Maneras para correr más rápido y Saltar más alto

Correr y saltar confían en los músculos de contracción rápida en las caderas y las piernas para obtener el máximo éxito. Aunque el entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir la resistencia, el desarrollo de los músculos de contracción rápida pueden mejorar el tiempo de reacción, salto vertical y el alargamiento de la zancada . La combinación de los flexores de la cadera estiramiento con ejercicios pliométricos como el cuadro de profundidad salto puede aumentar drásticamente esas habilidades . Profundidad Jump

Parte de correr más rápido o saltar más alto implica el desarrollo de la explosividad en las fibras musculares de contracción rápida de la pierna . Desarrollar las fibras del muslo superior , utilice el ejercicio profundidad salto. Comience parándose en un banco que por lo menos 2 metros del suelo . Paso adelante con ambos pies de manera que se empieza a caer en el suelo. Mantenga la espalda recta. Medida que la tierra , mueva los brazos hacia atrás y saltar inmediatamente hacia arriba en el aire lo más alto posible . Una vez más, mantener la espalda recta y la tierra en ambos pies para completar el primero de los 10 saltos. Para el desarrollo de agregado , primavera una copia de seguridad en un pie después del desembarco inicial. Cambie los pies con cada repetición .
Caja Jump

Caja salta ayudará a desarrollar la rapidez en los músculos de la pantorrilla para saltar , así como el lanzamiento de la línea de salida durante una carrera . Coloque una caja firme , como un cartón de leche contra una pared y de pie cerca de 1 pie en frente de ella . La caja debe ser de al menos 18 centímetros del suelo . Squat en frente de la caja, saltar y aterrizar en él con los dos pies tan suavemente como sea posible. Tan pronto como la tierra , salta inmediatamente hacia atrás en su posición inicial . Realice esta rutina con una mínima pausa durante al menos 10 saltos para completar una serie . Para el siguiente conjunto de 10 saltos, completar el salto inicial con los dos pies , pero el aterrizaje alternativo en un pie para el salto hacia atrás.
Hip Flexor Stretch

Los flexores de la cadera son los responsables de poner en marcha las piernas hacia adelante durante una carrera. Flexores de la cadera flexibles y fuertes mejorarán su longitud de paso y ayudar a aumentar su salto vertical. Inicie el estiramiento de los flexores de la cadera - arrodillándose en su rodilla izquierda. Ponga su pie derecho hacia adelante hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Su rodilla derecha debe estar en consonancia con su tobillo. Pon las manos en la rodilla derecha y luego empuje hacia adelante tanto como sea posible sin perder el equilibrio . Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición de rodillas originales. Cambie de pierna y repita el estiramiento .


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