Diet & Consejos de entrenamiento para ganar velocidad

Mejorar la velocidad y el tiempo de carrera en el entrenamiento fraccionado intensa (también conocido como carreras de velocidad ) y la alimentación saludable . Ciclismo entre intervalo de velocidad y circuito de entrenamiento aumenta su resistencia y puede reducir significativamente el tiempo . Además , el equilibrio de su dieta para incluir un montón de proteínas y carbohidratos saludables hará lo mismo , y después de sólo unas pocas semanas en su nueva rutina usted comenzará a notar una diferencia . Velocidad de entrenamiento en intervalos

Velocidad ganancia empujando a ti mismo más difícil para los intervalos especificados ( por ejemplo , a 30 segundos carrera /caminata de desconexión , por tres minutos ) durante sus entrenamientos. La teoría detrás de por qué el sprint es importante es que durante la actividad repetitiva , su cuerpo se adapta a la rutina , por lo tanto, las velocidades de golpear una meseta. Sprint sorprende a tus músculos y el sistema cardiovascular, lo que resulta en el cuerpo la construcción de nuevos capilares y aumentando la cantidad de oxígeno en los músculos.

Métodos anteriores de entrenamiento de intervalo fueron llamados " fartleks ", que significa " juego de velocidad " en sueco , y fueron ejercicios donde se empujó a sí mismo más difícil para cualquier límite de tiempo durante su entrenamiento y luego volvieron a un casual, ritmo constante

Hoy , el entrenamiento de velocidad se basa en la misma idea , pero es más estructurado y científico . ; investigadores deportivos están estudiando este aspecto de ejercicio con cuidado. Por ejemplo, si usted es un corredor , correr a gran velocidad dos minutos, luego bajar a un ritmo constante durante cinco minutos. Después de cinco minutos, coger velocidad de nuevo durante dos minutos más. Demasiado fácil ? Acortar el tiempo en su ritmo más lento.

Si sueles hacer otro ejercicio , el entrenamiento de intervalo es similar para la mayoría de los deportes. Por ejemplo, mejorar su velocidad de ciclismo entrenando en una superficie plana una milla de largo . Marque un 1/4 milla , 1/2 milla y una milla por sus intervalos . Ciclo de cuatro veces en el intervalo de milla 1 /4, dos veces en el intervalo de 1/2 milla , una vez en la milla , y de nuevo dos veces en el 1/2 milla y luego cuatro veces en los 1/4 de milla. Si es posible , montar detrás de un scooter para romper el viento y mantener una velocidad más rápida .

Otras actividades eficaces de construcción de la velocidad y la resistencia incluyen ejercicios de Boot Camp , escaleras corriendo y pliometría o saltar la formación.

estiramiento ejercicios

estiramiento y ejercicios musculares complementar el entrenamiento de intervalo mediante la preparación de los ligamentos y los músculos que se usan durante un entrenamiento de resistencia. Dinámica es especialmente importante el estiramiento ( ver Recursos) , ya que le ayuda a evitar lesiones o la tensión muscular . Este tipo de estiramiento velocidad de usos y el impulso para aflojar los músculos y crear un tramo más eficaz , en lugar de sentado y la celebración de un tirón.

Levantamiento de pesas y acondicionamiento muscular también fortalecer los músculos utilizados durante la competencia y debe integrarse en su rutina de entrenamiento diario .

evitar el sobreentrenamiento alternando el levantamiento de pesas y estiramientos días a la semana . Por ejemplo, si usted está entrenando para un maratón, tomar por lo menos tres días durante la semana para dedicarse exclusivamente a las sentadillas, ejercicios abdominales y estiramientos dinámicos , tales como cruces de brazos y las estocadas .
Eat for Speed ​​

Mejore su rendimiento al mantener la grasa y la ganancia de peso a raya . Consuma una dieta rica en carnes magras, como pechuga de pollo sin piel y sin hueso, grasa de pavo libre o Mahi Mahi . Las carnes magras proporcionan los niveles de proteínas y de hidratos de carbono necesarios para construir y reparar los tejidos del cuerpo roto durante el entrenamiento.

Integrar verduras, productos lácteos bajos en grasa , frijoles, nueces y semillas para construir el músculo y luchar antojos de alimentos.

Evite caídas en los niveles de azúcar en la sangre por comer pequeñas cantidades de alimentos nutritivos cada dos o tres horas durante el día . Apunta a seis comidas pequeñas que consisten en 200 a 300 calorías en cada sesión .

Coma comidas como avena de corte de acero y los arándanos para el desayuno, un batido de proteína de suero de leche para la merienda y un sándwich de pavo rellena con espinacas , brotes y queso con pan integral . Comer almendras o yogur para su merienda y luego han pescado a la parrilla , verduras y una patata dulce para la cena. Coma un refrigerio unas horas antes de acostarse , como un yogur bajo en grasa o queso.


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