Ejercicios para saltar más alto

La capacidad de salto de altura es útil en muchos deportes, incluyendo las pruebas de pista , baloncesto y voleibol , por nombrar unos pocos. Lograr un alto salto vertical requiere de fuerza explosiva , tanto en la pierna y los músculos abdominales . Algunos ejercicios útiles para desarrollar un salto vertical más alto incluyen toe plantea , abdominales, saltos de caja y burpees . Ejercicios de salto se deben realizar cuatro o cinco veces a la semana para obtener resultados , de acuerdo con InsideHoops.com . Toe Eleva

Toe plantea ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla , lo que permite un salto más explosiva porque los músculos de la pantorrilla se utilizan cuando usted eleva a sí mismo fuera de la tierra usando sus pies. Realice toe plantea parándose con regularidad y elevando su cuerpo hasta los dedos del pie , y luego de bajarse de nuevo hacia abajo. Reduzca la velocidad si se siente como si estuviera meciendo --- el movimiento debe ser constante y fluido. Repita este proceso entre 30 y 50 veces . Usted puede tener las pesas en cada mano para hacer el ejercicio más vigoroso. Comience con 5 - o 10 libras. pesos y su forma de trabajo a medida que se vuelven más fuertes .
Abdominales

crujidos ayudar a desarrollar los músculos abdominales , que se utilizan para extender su cuerpo de forma explosiva como saltar . Realizar abdominales por mentir sobre su espalda recta y colocando sus pies en una pared para que sus caderas y rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Lentamente levante la cabeza usando los músculos abdominales hasta los omóplatos son unos centímetros del suelo y luego regresar lentamente la cabeza y los hombros al suelo. Repita hasta que sienta la fatiga muscular. InsideHoops.com recomienda realizar este ejercicio durante 10 minutos en la mañana y 10 minutos por la noche.
Cuadro Saltos

saltos Box requieren que usted desarrolle la fuerza de salto desde un punto muerto , lo que las hace excelentes para el desarrollo de la fuerza explosiva en las piernas. Realizar saltos caja de pie delante de una caja estable o plataforma que sube un poco más allá de las rodillas y rápidamente saltar sobre ella. Usted debe colocar el brazo de longitud aproximadamente de distancia de la caja cuando usted salta y tratar de aterrizar en él tan suavemente como sea posible. Baje con cuidado hacia atrás de la caja y en la posición de partida. Repita hasta que sienta la fatiga muscular durante dos o tres sets.

Burpees

Burpees son un ejercicio de alta intensidad de utilidad tanto en desarrollo músculos de las piernas y la quema de calorías, si usted tiene grasa corporal que deseen arrojar . Comience en una posición de pie y luego en cuclillas hasta que tus brazos tocan sus muslos. Coloque las palmas sobre el terreno en frente de usted y extender las piernas detrás de usted para que esté en la posición de empuje hacia arriba. A continuación, tire las piernas de nuevo en una posición de cuclillas y usarlos para saltar verticalmente en el aire. Al aterrizar , repita moviendo de nuevo en la posición en cuclillas , a continuación, a la posición de empuje hacia arriba y así sucesivamente. Haz dos o tres series de entre 10 y 20 repeticiones.


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