Taladros para ayudarle a saltar más alto

Para aumentar su salto vertical , el cuerpo tiene que desarrollar sus músculos de contracción rápida en las piernas . Estos músculos realizan movimientos reaccionarios en lugar de proporcionar una resistencia mayor , pero todavía requieren de práctica y ejercicios repetitivos de desarrollar. Cuerdas para saltar, saltos verticales y ejercicios de salto slalom pueden ayudarle a saltar más alto . Saltar la cuerda Rutina

Comienza por hacer 100 saltos saltar la cuerda estándar con ambos pies. A continuación, levante la pierna izquierda y saltar la cuerda 100 veces. Realice 100 saltos más con las dos piernas , y luego cambiar a saltar sobre la pierna derecha 100 veces. Realiza una serie de 100 en ambos pies. Termine haciendo 50 saltos dobles - la cuerda debe pasar debajo de sus pies dos veces antes de aterrizar
cuádriceps Entrenamiento

Desarrollar músculos cuádriceps explosivos haciendo el doble de la rodilla. salto tuck . Párese con los pies al ancho de hombros en un campo abierto o cancha de baloncesto. Balancea tus brazos hacia atrás, en cuclillas y saltar hacia arriba . Como usted se levanta , llevar ambas rodillas hacia el pecho. Al aterrizar , saltar inmediatamente de nuevo. Repita este salto al menos 10 veces . En el camino de vuelta , haga lo mismo salto , pero esta vez tratar de patear a ti mismo en el trasero como te levantes.
Slalom Saltos

Slalom saltos pueden aumentar la rapidez y la explosividad en las pantorrillas . La mayoría de los ejercicios de salto slalom asemejan a los movimientos de los esquiadores de slalom que horizontalmente cambian su peso corporal a uno y otro lado mientras maniobraba entre los objetos. Uno de los ejercicios de salto slalom comienza alineando varios conos u objetos similares sobre un pie de distancia . Párese con los pies juntos a la derecha del primer cono, y mantenerlos juntos como usted salta a la izquierda , aterrizando entre el primer y segundo conos. Inmediatamente después de aterrizar , saltar a la derecha y en diagonal hasta que la tierra a la derecha del espacio vacío entre la segunda y la tercera conos. Repita el movimiento , saltando a la izquierda entre los conos de dos y tres , luego a la derecha y en diagonal al espacio entre los conos de tres y cuatro. Repita hasta llegar a la décima cono, dar la vuelta en su lugar, y saltar de nuevo de la misma manera . Para un trabajo adicional fuera , hacer el ejercicio en una pierna solamente.


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