Tendón de la corva de Prevención de Lesiones

El bíceps femoral se encuentra en la parte posterior de la pierna superior . Los músculos que forman el tendón de la corva son el bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso . Su tendón de la corva es responsable de la flexión de la rodilla y el muslo se mueve hacia atrás, hacia la cadera. Nuestros músculos isquiotibiales se encuentran en riesgo de sufrir lesiones al caminar y realizar actividad física en los deportes. Factores de riesgo

Ciertos factores hacen que una lesión en el muslo más probable. La edad, el peso, la flexibilidad y la mala zancada , todos pueden causar una lesión en el muslo . Las lesiones de isquiotibiales anteriores hacen otra ocurrencia muy probable también. Realizar movimientos de explosivos cuando los músculos no están preparados puede romper las fibras musculares y provocar una lesión muscular importante.
Calentamiento y Estiramiento

Caliente los músculos antes de participar en cualquier actividad física . Un calentamiento apropiado tomará por lo menos cinco minutos. Poco a poco comienzan moviendo los principales grupos de músculos y el trabajo hacia correr en su lugar y saltos . El objetivo es preparar a los músculos para los movimientos de gran alcance poco a poco. Uno nunca quiere pasar de una posición sentada a esprintar. Si usted está haciendo ejercicio en clima frío , asegúrese de usar ropa sobre todas las extremidades , incluyendo las piernas. También puede usar compresas calientes en el tendón de la corva durante unos minutos para calentar el músculo.

Estire los músculos antes y después de la actividad física. Después de realizar un ejercicio de calentamiento , estire los músculos isquiotibiales. Después de terminar su actividad, estirar los músculos isquiotibiales de nuevo. La sit-and -reach es un gran estiramiento para los músculos isquiotibiales. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo. Para llegar a sus pies mientras se dobla en la cintura . Ir tan lejos como pueda y mantenga durante 10 segundos. Nunca rebotar al realizar este tramo .
Strength Training

Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales disminuirá el riesgo de lesiones . Realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales de 2-3 días por semana. Haga 1-3 series de 8-12 repeticiones durante cada sesión. Realice sentadillas, estocadas, flexiones de piernas y puentes para mejorar la función muscular.


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