Pregúntele a un entrenador:¿Mi lesión está en la ingle o en el psoas?

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“¿Cómo sé si tengo una lesión en la ingle o en el psoas? ¿Qué puedo hacer yo solo para tratarlo? "
- Benny la ingle

Existen numerosos músculos que rodean la región de la ingle que, si se tensan, pueden reproducir síntomas similares:el psoasilíaco, el recto abdominal, los aductores, el TFL y el recto femoral. Como triatleta, múltiples factores pueden ponerlo en riesgo. El entrenamiento de alto volumen puede provocar fatiga, lo que lleva a un uso excesivo o tensiones durante los entrenamientos de alta intensidad, mientras que un entrenamiento inadecuado o poca flexibilidad también pueden generar estrés adicional en estos músculos. Aunque los músculos lesionados pueden ser diferentes, los tratamientos caseros son todos iguales:

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Descanso

Si realmente se trata de una distensión muscular, está de suerte:los músculos tienen un flujo sanguíneo excelente y pueden curarse en una semana siempre que la distensión no sea grave. Asegúrese de descansar lo suficiente para que se produzca esta curación.

No sacrifique el estiramiento simple

Los atletas con lesiones similares en la cadera / ingle han incorporado el yoga (como estos estiramientos para los tri músculos doloridos) en sus rutinas con gran éxito. Además, intente agregar estiramientos simples como una serie de tendones de la corva con una correa, estiramiento de paloma o estiramientos de lagarto.

Incorporar estabilización del núcleo y la cadera

Agregar algunas rutinas de entrenamiento de fuerza breves unos días a la semana puede proporcionar un gran beneficio, y fortalecer los músculos puede empujarlos a manejar mayores cargas durante los combates de mayor intensidad. Utilice varias versiones de tablas, puentes, almejas y caminatas con banda, pero no evite varios ejercicios funcionales, como sentadillas, estocadas y peso muerto. No solo estarás más saludable, sino que también tendrás una mayor potencia de salida para golpear la bicicleta o en la patada final de la carrera.

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Revise su programa de capacitación

Asegúrese de descansar adecuadamente durante el transcurso de su rutina. Evite entrenar a intensidades más altas con demasiada frecuencia; empujar demasiado cuando su cuerpo grita para recuperarse puede provocar que los músculos se rompan y un terrible DNS.

Bowersock es el propietario de University PT, con sede en Virginia, que se especializa en ortopedia, terapia manipulativa y medicina deportiva

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