Prevención de lesiones para H.S. y chicas universitarias de fútbol

Sepa cuándo decir No. Prevención de lesiones, especialmente para las adolescentes, es fundamental no solo para su juego sino también para su salud. Hay cierta "velocidad / agilidad" empresas que ofrecen este tipo de formación durante todo el año largo y ellos no sé lo que están haciendo . En lugar de, son dueños de negocios y entrenadores que nunca jugaron fútbol y actúan como expertos. ¡No creo que un jugador de fútbol deba hacer entrenamiento de fuerza / velocidad todo el año! Es necesario que exista ese tiempo libre de este entrenamiento para que las articulaciones no sufran golpes durante 1 hora durante todo el año. Yo creo está bien para mantener la fuerza haciendo fuerza natural del peso corporal como abdominales, estocadas y flexiones. Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

¡Ten cuidado y defiéndete!

Ciertos distritos escolares tienen un plan de estudios que los entrenadores deben seguir, que a menudo incluyen entrenamiento con pesas para voleibol, fútbol y otros deportes femeninos. Los padres deben decirle cortésmente al entrenador que sus hijos no participarán en estas actividades por razones de precaución. No es una falta de respeto, pero es su hijo, no el de ellos.

Hay muchas pruebas de que los niños con HS no deberían levantar pesas debido a su constante crecimiento óseo. Si es fútbol americano ... bastante justo 🙂

La prevención de lesiones es mi objetivo principal, pero no creo que haya suficientes comentarios de los padres. Es necesario que haya una voz cuando se trata de mantener a las chicas de secundaria levantando pesado pesos. Sé que si mis hijos practican deportes en la escuela secundaria, los mantendré alejados del levantamiento de pesas, a menos que sea liviano. El truco será cómo no hacer que el entrenador se sienta irrespetado. El entrenador es el líder pero la salud de los niños debe estar en su mente.

Por qué H.S. las niñas no deben levantar pesos pesados

¡Las chicas de secundaria NO deberían estar haciendo entrenamiento con pesas pesadas! ¿Por qué? Estas chicas necesitan un entrenamiento de fuerza adecuado, pero no pesos . Las lesiones son más probables, la forma es difícil de lograr, los cuerpos están en medio de un crecimiento y cambio, ¡y más!

He escuchado historias de chicas herir su espalda porque el entrenador los hace hacer sentadillas 135 # y poder agarrarse sin cinturón. En mi opinión, no deberían estar haciendo esto ni siquiera con un cinturón. ¡Y si lo van a hacer solo deben usar la barra de 45 #!

¡Levantar pesas solo los hará más fuertes por un corto tiempo! Cuando dejen de entrenar volverán a tener la misma fuerza. El entrenamiento de fuerza adecuado para los jugadores de fútbol consiste en acondicionar mientras se fortalece. El entrenamiento con pesas y mucho entrenamiento en césped está golpeando las articulaciones y los músculos.

Entrenamiento de arena para desarrollar fuerza

He estado entrenando en arena desde que comencé GFT en 2008. Una razón es porque cuando vivía en California, Iría a entrenar con el Equipo de la Copa Mundial de Playa Masculina de EE. UU. De la FIFA en santa cruz, CALIFORNIA.

Después de unas semanas de entrenamiento con ellos el sábado, mi entonces las rodillas doloridas comenzaron a sentirse mejor .

No solo mis rodillas se sintieron bien todo el tiempo que jugué fútbol de arena, pero sanaron rápido. Piense en lo bajo que es el impacto, lo que significa que sus articulaciones no reciben golpes como lo hacen en suelo duro.

¿Cuál es el entrenamiento de fuerza adecuado para las niñas de HS?

Centro, Fuerza natural (abdominales / flexiones), Bandas de resistencia (como ESTAS o ESTAS), BOSU (sí, una rosa; soy padre de 2 niñas) :-), Pozos de arena, Trampolín, Y simulacros de coordinación.

Prevención de lesiones en el fútbol

Calentamiento, agilidad, fuerza del futbol, descansar, Y la combinación correcta de diferentes elementos de entrenamiento es muy importante para los jugadores de fútbol, especialmente para la prevención de lesiones. También debe haber la cantidad adecuada de descanso (no demasiado, no muy poco)! Especialmente las niñas necesitan mantener las piernas y las rodillas fuertes porque son más susceptibles a lesionarse el ligamento cruzado anterior.

Este tipo de entrenamiento incluye el uso de una Speed ​​Ladder, Entrenamiento de playa / arena, Cuerdas de bungee, Estocadas Sentadillas Sentadillas para mujeres, &Ejercicios de fortalecimiento del core. En mi Capacitación en grupos pequeños Y Partes pudendas con los atletas de la escuela secundaria y la universidad, agregamos entrenamiento de fuerza durante las sesiones y también dedicamos el invierno y el verano al entrenamiento de fuerza específico del fútbol.

Medidas de tratamiento

Un ejemplo de medidas adecuadas de tratamiento incluye las Contusión o un Esguince , para lo cual debe hacer lo siguiente:

• Descansar
• Hielo (hasta adormecido), no exceder los 20 minutos en los músculos y los 10 minutos en las articulaciones (particularmente alrededor de la parte exterior de la rodilla)
• Compresión
• Elevación
• Antes del entrenamiento o el calor del juego
• Después de entrenar o jugar frío
• Rehabilitación de esguince de tobillo - Aprenda 2 ejercicios sencillos para fortalecer el tobillo - video

Caliente y Frio:

El mejor trato y experiencia. Excelente para la circulación sanguínea y lesiones frescas de tipo contusión. Comienzo en el baño de hielo 45 segundos, Bañera de hidromasaje 30 segundos, Baño de hielo 45, Tubo caliente 30, Baño de hielo 45, Tubo caliente 30, Fin en baño de hielo 45 seg.

Baño de hielo:

Ideal para jugadores mayores de secundaria, College &Pro para cuando estás en un entrenamiento intenso o en 2 juegos en 2 días. Después los Juego o Capacitación gastar 7-10 minutos en el baño de hielo. Asegúrate de que esté helado, no hagas trampa con ese hielo de estilo sónico que se derrite rápido. 🙂

Calentar antes de entrenar para prevenir lesiones

Calentar antes de jugar es vital para los jugadores de fútbol. Especialmente los jugadores mayores y los que están adoloridos. El juego de torneo también es un momento muy importante para un calentamiento adecuado. Cuando los jugadores calientan el cuerpo antes de jugar, el dolor muscular y la rigidez desaparecen, haciéndote sentir como una persona nueva. Puedes aprender 5 razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento en este artículo invitado por el Dr. Khan.

Juegos: Calienta 45 minutos antes de que comience el juego. El calentamiento debe ser de 5 a 10 minutos de avance, hacia atrás, barajado lateral, tocar el suelo con las manos, sprints rápidos de 5 yardas, saltando 360 y cambio de dirección. Estire cada músculo durante 15 a 30 segundos. Siga con 5 contra 5 en un área de 30 × 15 yardas durante 5 minutos. Una vez que hayas calentado, deberías tener 15 para relajarte y prepararte para el juego.

Capacitación: De 5 a 10 minutos de carrera ligera junto con barajado lateral y todas las mismas cosas que el calentamiento del juego. Puedes hacer un ligero estiramiento con cada músculo y estás listo para jugar al 100%.

Refréscate después de la práctica de fútbol

El enfriamiento también es muy importante para la prevención de lesiones. especialmente la escuela secundaria, Jugadores de fútbol universitarios y profesionales. Un buen enfriamiento lo hará Permita que su frecuencia cardíaca vuelva a su frecuencia de reposo. y ayuda en la disipación de productos de desecho, incluido el ácido láctico. Este es un momento muy importante para estirar (después del entrenamiento / juegos).

Los enfriamientos se pueden cambiar, pero hazlo similar a un calentamiento y finalízalo con un buen estiramiento. La primera vez que vi un enfriamiento además el tramo fue con el entrenador Mike Jeffries, quien era el entrenador en jefe en FC Dallas cuando me reclutaron en el Draft de la MLS 2002 . No todos los equipos profesionales hacen un enfriamiento pero todos se estiran después de la práctica.

Por qué calentar y enfriar para prevenir lesiones

• Mayor velocidad de contracción y relajación de los músculos calentados.
• Los ejercicios dinámicos reducen la rigidez muscular
• Mayor economía de movimiento debido a la disminución de la resistencia viscosa dentro de los músculos calentados.
• Utilización de oxígeno facilitada por los músculos calentados porque la hemoglobina libera oxígeno más fácilmente a temperaturas musculares más altas.
• Facilitó la transmisión nerviosa y el metabolismo muscular a temperaturas más altas; Un calentamiento específico puede facilitar el reclutamiento de unidades motoras requerido en la actividad posterior total.
• Aumento del flujo sanguíneo a través de los tejidos activos a medida que se dilatan los lechos vasculares locales. aumentar el metabolismo y la temperatura muscular
• Permite que la frecuencia cardíaca alcance un ritmo viable para comenzar el ejercicio.
• Centrado mentalmente en el entrenamiento o la competición

La prevención de lesiones comienza con el conocimiento

Cuando entienda mejor por qué los jugadores se lesionan, es más fácil de administrar.

5 cosas para completar lo que necesitas:

1. Calienta bien antes de jugar
2. Estírate después de tu calentamiento
3. Asegúrese de descansar lo suficiente cada semana
4. Fortalece tu core y piernas haciendo entrenamiento con pesas
5. Consuma los alimentos y las cantidades adecuadas

* RECUERDA:No soy médico. SIEMPRE debe consultar con un médico o un proveedor de atención médica capacitado antes de comenzar o detener un programa de ejercicio y nutrición. Asegúrese de estar lo suficientemente saludable para comenzar un programa de entrenamiento, independientemente de la edad. Verifique con su médico personal cualquier producto nutricional, especialmente si tiene diabetes u otras consideraciones / necesidades dietéticas especiales.

[Prevención de lesiones para H.S. y chicas universitarias de fútbol: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043311.html ]