Homemade Hamstring Final

El tendón de la corva es el músculo grande que se extiende hasta la parte posterior de su muslo . Sobre todo utilizado para doblar la pierna en la rodilla , los isquiotibiales están siendo utilizados cada vez que caminar, correr o incluso se detienen. Debido a esta tensión constante, no es raro que forzar o tirar de este músculo en exceso. Una manera simple de ayudar a prevenir las lesiones de isquiotibiales que regañan es practicar el uso de una envoltura de seguridad alrededor de la pierna , que se puede poner fácilmente en casa. Además , un tendón de la corva envuelto es más probable que curar más rápido después de que ya se ha producido una lesión . Estirar el tendón de la corva

Como con cualquier músculo , siempre asegúrese de que su tendón de la corva se estira correctamente antes de envolverlo . Siéntese en el suelo con las piernas separadas , mientras que los mantiene tan recta como sea posible. Inclinarse suavemente su cuerpo en una dirección, luego el otro. Usted deberá sentir el estiramiento muscular a medida que lo hace, pero asegúrese de no inclinarse hasta el punto donde usted está en el dolor. De pie y doblar una rodilla hacia adelante, en una posición de embestida , es eficaz también.
Envolver el tendón de la corva

Si no va a utilizar un atlético pre - envolver por debajo, usted tendrá que afeitarse el muslo antes de envolverlo con cinta atlética. Esto hará que la eliminación de la envoltura mucho más fácil . Se recomienda que se utiliza la pre - envoltura , pero no es necesario . También hay que señalar que las instrucciones para utilizar tanto de pre - envoltura y la cinta atlética son la misma .

Con la cinta atlética ( o pre-wrap ) , comenzar su envoltura alrededor de dos pulgadas por encima de la rodilla , dependiendo de su altura . Envuelva todo el camino alrededor del muslo , y comienzan a superponerse a la cinta como usted trabaja su manera encima de la pierna. Detener y reducir la envoltura cuando se está cerca de dos pulgadas por debajo de la ingle. Asegúrese de que usted camina alrededor para comprobar la estanqueidad de su envoltura : . Debe sentirse seguros , pero no tanto que no hay ningún abultamiento por encima o por debajo de la cinta
Colocar una Lesionado Hamstring

Cuando se trata de envolver un tendón de la corva lesionado , asegúrese siempre de que la pierna esté bien helado antes de tiempo para reducir la hinchazón . Dependiendo de qué tan reciente fue la lesión, también puede ser necesario para mantener la pierna elevada mientras se envuelve . El procedimiento de embalaje es el mismo que el anterior , pero recuerda que una envoltura de hamstring por sí sola no tiene la intención de tratar a un tirón muscular o tensas . Siempre consulte a su médico antes de intentar ejercer en un músculo lesionado de ningún tipo.


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