¿Cómo puedo evitar un tendón de la corva Torn

? Un músculo bíceps femoral roto puede tener graves repercusiones en su capacidad para correr, saltar, competir en eventos deportivos y tienen una alta calidad de vida. Mientras que usted puede fácilmente volver de un tirón en el muslo , el músculo bíceps femoral roto puede requerir una cirugía con el fin de obtener el músculo para llevar a cabo cerca de la forma en que se hizo una vez. La mejor manera de evitar un tendón desgarrado implica la formación adecuada y el calentamiento de la manera correcta antes de pedir el músculo para llevar a cabo . Extiende los isquiotibiales

Isquiotibiales son grandes y poderosos músculos que proporcionan la mayor parte del impulso para el sprint . Para una persona que está compitiendo en el deporte, esto a menudo significa pasar de una posición de reposo a casi la velocidad máxima en un momento o dos. Esto ejerce una enorme tensión en los músculos isquiotibiales . Una de las mejores cosas que hacer es estirar los músculos isquiotibiales a fondo antes de competir . Para ello , se sientan en el suelo y flexiona las rodillas para que la parte inferior de sus zapatos están en la planta . Tire de las rodillas fuertemente hacia su cuerpo . Incline su pecho a su tendón de la corva derecha y llegar tan cerca de ese músculo como sea posible sin rebotar . Vuelva a la posición inicial. Haga esto 10 veces y luego hacer el mismo tramo hacia su tendón de la corva izquierda.

Jump Pasos

Ir a su escuela secundaria local o pista de la universidad y el trabajo en la construcción de fuerza en isquiotibiales repitiendo los pasos de salto . Medida desde secciones de 10 yardas en una recta de 100 metros en la pista. Saltar con ambos pies tan alto y tan lejos como pueda y hacer esto por 10 yardas . En ese punto , camine 10 metros . Al llegar a la marca de 20 yardas , hacer saltos de longitud por otros 10 metros . Siga este patrón hasta que haya llegado a 100 yardas. Tome un descanso de un minuto y repita el set.
Beber agua

A fin de proteger los músculos isquiotibiales debe mantenerlos lubricados . Muchos atletas alcanzan para una bebida deportiva , pero el agua es lo mejor para mantener los músculos sanos y listos para hacer el trabajo sin rajarse , desgaste o rotura. Además del agua potable , debe comer alimentos saludables y evitar los alimentos grasos y fritos siempre que sea posible . Evite las bebidas alcohólicas. Usted no debe tener más de una cerveza o una copa de vino a la semana para que los músculos funcionen bien y se mantienen en perfecto estado.


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