Plan de ejercicio Ciclismo

El ciclismo puede quemar 800 calorías por hora si subís a un ritmo constante. Es un entrenamiento que es menos probable que sea aburrido , ya que si al aire libre, usted está constantemente en nuevos sitios y debe mantener vigilante de tráfico y los peatones. Hills , carreteras de nivel, tiempo, velocidad y puntos de referencia se pueden usar en un plan de ejercicio en bicicleta para aumentar su fuerza y ​​resistencia. Landmark Entrenamientos

Elige un sitio destacado o coloque nada mejor que relajarse , como un helado de yogurt o barra de jugos . Si has reservado una hora para su entrenamiento , recoger uno a 30 minutos. Si usted lo hace , cómprate un tratamiento y establecer una meta más difícil la próxima vez. Escoja un lugar más lejos o hacer un nuevo objetivo de llegar al lugar en 20 minutos.

Colina Entrenamientos

Encuentra una colina se puede montar como parte de su rutina semanal . Vary cómo se llega a la cima de la colina utilizando diferentes artes , andar de pie ( con su parte trasera de su asiento , con los pies en los pedales ) versus sentado . Aquí podrá hacer ejercicio para subir la colina, luego descansar en un crucero hacia abajo. Cambie la velocidad de sprint , velocidad moderada y lenta a la cima.
Nivel Entrenamientos Road

En un camino llano , escoge una milla más o menos con el tráfico ilumina cada bloque . Sprint a una cuadra , ir de moderada a la siguiente, y correr de nuevo en el siguiente bloque. Pruebe también corriendo por unas pocas cuadras , bajando su bicicleta y caminar durante una cuadra, luego subir y corriendo de nuevo. Es importante variar la frecuencia con la que Sprint y también lo que está haciendo en días diferentes. Si sigues corriendo la misma distancia o el tiempo, su cuerpo se adaptará a la misma y su condición física y la fuerza no va a mejorar de manera óptima. Asegúrese de no ciclo de todos los días. Ciclismo trabaja los mismos músculos que necesitan por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos . Pruebe el ciclismo un día, entonces trabajo con pesas o de elegir un ejercicio que no trabaja los músculos de las piernas . Volver a la bicicleta al día siguiente. Es posible que desee incluir un día o dos de descanso para aspirar a un entrenamiento en bicicleta de dos a cuatro días por semana .
Otros Músculos involucrados

Ciclismo se hace sentir la la mayoría de los músculos de las piernas , pero funciona a muchos otros grupos musculares también. Investigación en línea , pida entrenadores profesionales y mirar libros de la aptitud para el asesoramiento sobre los ejercicios que trabajan los músculos abdominales , deltoides , antebrazos, pectorales y músculos de la espalda . Ejercicios aeróbicos y de levantamiento de peso para estos grupos musculares mejorarán su fuerza y ​​acondicionamiento y conducir a mejoras en su capacidad de montar en bicicleta.
Adoptabilidad

Su cuerpo se adapta rápidamente a las rutinas realizadas una y otra . Trate de sustituir un día en bicicleta con los entrenamientos directos en nuestros músculos de las piernas como sentadillas , subidas calve y extensiones de la pierna . Los pesos y las máquinas son capaces de aislar grupos musculares mejor que el ciclismo puede. Trate de usar los pesos de dos a cuatro semanas después vuelva a su programa de ciclismo .


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