Dieta y plan de ejercicio para perder grasa

No hay ningún secreto para perder los kilos y perder grasa . Comer saludablemente y hacer ejercicio y usted debería ver los resultados, ¿no? El problema es que mucha gente no sabe lo que realmente califica como comer saludablemente o la cantidad de ejercicio que realmente necesitan . Coma bien

Haga una promesa a sí mismo en este momento: la comida no es más rápido, no más de soda y alimentos más procesados. Estos alimentos cargados de calorías vacías , y las grasas trans en estos alimentos te hacen más gordos , más rápido. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Wake Forest Baptist Medical Center , comer mucha comida rápida y alimentos procesados ​​puede causar que usted ponga más michelines que la misma cantidad de grasa en los alimentos enteros.

Michael Pollan , autor de " El dilema del omnívoro : A Natural History of Four Meals" y " En defensa de la comida : Manifiesto de un comedor ", lo dice mejor : " Coma alimentos No demasiado Sobre todo las plantas . . . "

reemplazar los alimentos procesados ​​y platos de comida rápida con alimentos integrales como el de carne magra y pollo pechugas sazonadas con hierbas frescas y pescado fresco a la parrilla - , nunca fritos . Reemplace los almidones blancos con los granos enteros : el comercio de pasta blanca y el pan para las variedades de grano entero y arroz blanco por arroz integral. Cargue la mayor parte de su plato con vegetales saludables para el corazón en una variedad de colores . Coma bocadillos de fruta fresca para satisfacer a los golosos .
Ejercicio

Fuego hasta la quema de grasa del horno de su cuerpo con ejercicios cardiovasculares . Correr , nadar, montar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos obtener su bombeo del corazón y se queman muchas calorías . El trabajo lo suficientemente duro para mantenerse en el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y continuar durante al menos 30 minutos, cuatro veces a la semana para obtener el máximo potencial de la quema de grasa.

Añadir fortalecer y tonificar los traslada a su entrenamiento para fortalecer los músculos y agregar la definición de su marco recién delgada. Apriete su núcleo con pilates, reafirmar su parte trasera con las estocadas y fortalecer los brazos con flexiones . Añadir pesas o usar máquinas de resistencia en su gimnasio para beneficio añadido . Al hacer ejercicios singulares como el press de banca o press de piernas , use cada grupo muscular al fracaso y recordar que no debe descansar entre series. Esto maximizará el beneficio de quema de grasa de cada movimiento .

Recuerde que el éxito de pérdida de grasa a menudo se mide en pulgadas, no libras . Antes de empezar su plan de acondicionamiento físico , utilice una cinta métrica y un récord en centímetros de su cuello , el pecho , los brazos , la cintura , las caderas, los muslos y cada ternero . Mida usted mismo cada dos semanas a la misma hora del día para trazar su progreso .
Sea realista

control de la porción puede ser un rudo despertar cuando estás utilizado para las comidas que comen dos o tres veces el tamaño de lo que usted debe comer . Sepan que con los alimentos más saludables vienen tamaño de las porciones más grandes por la cantidad de calorías tienden a ser menores .

Tenga en cuenta que una tasa saludable de pérdida de peso es de sólo 2 libras. por semana . No más de lo que es probable que ser el peso del agua . Si se restringe severamente las calorías en un intento de perder más , es probable que su cuerpo va a quemar el tono muscular valiosa , no la grasa , a continuación, llevar su metabolismo a un rastreo.


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