Mini Trampolín para perder grasa del brazo
Saltar en un mini trampolín , también conocida como el rebote , puede ayudar a quemar grasa corporal, mantener un peso corporal saludable y aumentar el metabolismo . Saltar en un mini trampolín es 68 por ciento más eficaz que correr a la mejora de la absorción de oxígeno y estimular la frecuencia cardiaca, de acuerdo con el " Journal of Applied Physiology . " Otros beneficios incluyen la mejora del equilibrio y la coordinación , una mayor flexibilidad y la fuerza , el aumento de la resistencia cardiovascular y una reducción del riesgo de fracturas y osteoporosis.
Manténgalo Hopping
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda la realización de actividades aeróbicas como el rebote de un mínimo de 150 minutos por semana . Mantenga sus entrenamientos divertido y desafiante , tratando varias variaciones de salto , como la estrella salta , saltos de esquí, rodillas altas , saltos y carreras de velocidad en el lugar mientras que el bombeo de los brazos. También puedes probar a continuación junto con un video instructivo trampolín pequeño, tomar una clase de rebotes en un gimnasio local , o trabajar con un profesional de la aptitud para aprender las técnicas adecuadas y variaciones de ejercicios.
Obtener su los músculos en acción
Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir el tejido muscular , la fuerza del brazo , y tonificar tus brazos. Realizar flexiones de brazos en el mini trampolín mediante la celebración en el marco , manteniendo los pies en el suelo. Aumentar la intensidad invirtiendo la posición de plancha - coloque las manos en el suelo , manteniendo los pies en el trampolín. Añadir pesas a tu rutina rebotes para mejorar aún más la fuerza del brazo . Trate de hacer ejercicios de brazos adicionales de fortalecimiento de usar el trampolín como un asiento o un banco , por ejemplo, sentados rizos de bíceps , press de tríceps sobre mi cabeza , y sobornos tríceps . Consulte a un profesional de la aptitud para aprender la forma adecuada antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios .
Considerar cuestiones antes de rebotar
Para la pérdida de grasa eficaz , en particular en el área del brazo , que ' ll necesita consumir una dieta saludable y reducir el consumo de calorías . Asegúrese de que haya espacio suficiente alrededor de la cama elástica , tanto alrededor y por encima de ti . Si usted tiene problemas con el equilibrio , considere comprar una cama elástica que cuenta con una barra de seguridad . Tenga precaución al permitir que los niños utilicen el trampolín, proporcionar supervisión en todo momento.
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