Foro de grasa del brazo Kettlebells Melt

? Grasa del brazo puede no ser tan peligroso como la grasa abdominal , pero es de ninguna manera algo que dando vueltas. Mientras que el ejercicio cardiovascular es un método a prueba de tiempo de arrojar grasa , pesas rusas pueden ser una manera más eficaz y agradable para hacer el trabajo . Decir pesas derretir la grasa del brazo puede ser un poco extremo , pero tienen el potencial para quemar muchas calorías y le dará una ventaja en el logro de sus objetivos de pérdida de grasa. El poder de Kettlebells

Cardio y entrenamiento de la fuerza son utilizados regularmente para reducir el peso y mejorar la composición corporal . Cardio crea el déficit calórico necesario para perder peso y entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra , lo que le da a su metabolismo un puntapié en la dirección correcta. Kettlebells son , en cierto sentido, la bala mágica - que hacen posible la combinación de cardio y fuerza para crear un entrenamiento ardiente gordo
La prueba está en los números
< . p> No ha habido suficientes rumores acerca de pesas que el Consejo Estadounidense de Ejercicios decidió patrocinar un estudio para determinar su grado de eficacia . Los investigadores fueron con resultados impresionantes - encontraron que durante un entrenamiento de pesas rusas de 20 minutos , los participantes quemaron un promedio de 272 calorías. Cuando tuvieron en la quema de calorías anaeróbico , determinaron que las personas quemaban más de 20 calorías por minuto . Para ponerlo en perspectiva , caminando durante 30 minutos a un ritmo 4 mph quema sólo 167 calorías.
No puedes escoger y elegir

Cuando se trata de la pérdida de grasa, que no tiene voz y voto en el que se elimina del cuerpo ; no se puede entrenar para perder específicamente la grasa en los brazos o cualquier otra parte de su cuerpo . Cuando su cuerpo comienza a depender de las reservas de grasa , utiliza lo que quiere. Para perder grasa en los brazos , debe centrarse en la reducción de los niveles de grasa en todo su cuerpo . La orientación de sus brazos con ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas preparará sus músculos por su gran revelar una vez que los recubren retiros de grasa .

Los movimientos correctos

Todos los ejercicios de pesas rusas no se crean iguales. Si usted está buscando para un entrenamiento rápido y efectivo , optar por ejercicios de cuerpo completo explosivos tales como columpios, limpio y tirones , arranque y envión . Peso muerto , sentadillas, paseos de agricultores y turco get-ups son menos intensos en la naturaleza , pero todavía trabajan varios grupos musculares . Solo los músculos de su brazo con la prensa kettlebell por encima, press de pecho , curl de bíceps y extensión de tríceps . Realice ejercicios de pesas rusas dos a cuatro días por semana , con al menos 48 horas entre cada sesión para que haya tiempo suficiente para la recuperación muscular .
Safety First

Mientras que usted probablemente puede " t esperar para conseguir sus manos en una pesa y comenzar su viaje - fusión de la grasa , es posible que desee a la bomba se rompe un poco . Muchos ejercicios de pesas rusas se realizan de la misma manera como ejercicios de pesas y se pueden dominar fácilmente - los movimientos más dinámicos , sin embargo , pueden causar lesiones graves si no se realiza correctamente. Consulte a un profesional capacitado , como un entrenador físico , entrenador o fisioterapeuta para aprender la forma correcta y la técnica de los ejercicios de pesas rusas más avanzados.


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