Kettlebell Ejercicios para MMA

Kettlebells son pesas ofrecen maneja como una tetera. Por lo general varían en peso 8-88 libras. Mientras que los culturistas utilizan pesas para construir músculo , MMA ( artes marciales mixtas ) luchadores pueden utilizar para mejorar su fuerza y ​​la lucha en el ring. Kettlebell ejercicios para las MMA puede incluir una variedad de diversos ascensores y movimientos. Full- Body Attack

Place dos de 50 - o 53 libras . Kettlebells en el suelo o en el suelo sobre el ancho de los hombros . Si usted pesa más de 200 libras. , Considere el uso de 75 libras . pesas , sugiere el entrenador de pesas rusas certificado Mike Mahler, en su artículo " entrenamiento con Kettlebells para las MMA " en GrappleArts.com . Coloque cada mano en una pesa y asumir una posición de flexión de brazos con los brazos extendidos. Inhale y baje hacia abajo entre las dos pesas . Cuando usted se empuja hacia arriba , exhala , y rápidamente saltar hacia arriba y colocar los dos pies a la parte exterior de cada kettlebell .

Tomando una respiración profunda , use las piernas y los brazos para tirar de las dos pesas rusas hasta la altura del hombro . Al levantar las pesas , usted debe doblar los codos y tirar las pesas con un agarre inverso , con las palmas hacia abajo. Este movimiento es lo que los levantadores de pesas llaman " la limpieza ". Baje las pesas hacia abajo , y luego repetir la serie 10 a 25 veces.
Completa del cuerpo Defensa

Comience con las dos pesas en el suelo sobre ancho de los hombros . Coloque una mano a cada kettlebell , manteniendo los brazos estirados en una posición de flexión de brazos . Arquee la espalda inferior y mirar hacia arriba, con las piernas extendidas detrás de usted. Rápidamente saltar y colocar ambos pies en el exterior de ambas pesas .

Sin dudarlo , tire de las pesas hasta los hombros como en el ejercicio anterior. Levante ambas pesas por encima de su cabeza. Traiga las pesas de nuevo a la altura del hombro , que bajar a la tierra, a continuación, repita el movimiento entre 10 y 25 veces . Al igual que el ejercicio anterior, el ejercicio de defensa de todo el cuerpo ayudará a fortalecer los músculos diferentes que se utilizan en las MMA grappling .
Kettlebell Duck Walk

Tire de una kettlebell hasta su hombro derecho. Dar un paso gigantesco hacia adelante con la pierna derecha , mientras que la reducción de su rodilla izquierda en el suelo. Bajar rápidamente la rodilla derecha en el suelo. Largarse inmediatamente a su rodilla izquierda por lo que es incluso con la rodilla derecha ( este movimiento se ilustra en GrappleArts.com ) . Sin vacilar , dar un paso completo hacia adelante con la pierna izquierda , manteniendo la rodilla derecha en el suelo. Baje la rodilla izquierda en el suelo , y luego deslizarse la rodilla derecha hacia adelante. Continúe con este ejercicio por el suelo o la tierra hasta que esté sin aliento . Este movimiento sigue el modelo de la moción que las peleas de MMA utilizan para tomar oponentes a la lona.
Swing, Voltear y Squat

Un buen ejercicio de pesas rusas para aumentar el rendimiento, fuerza de las piernas y el equilibrio es el swing , flip y ejercicio de sentadilla . Comience con una pesa en la mano derecha. Doble las rodillas y echar la pesa rusa en frente de usted y cogerlo con la mano izquierda . Después de coger las pesas rusas , doble las rodillas en una posición en cuclillas. Inmediatamente , endereza tu copia de seguridad . Justo antes de que sus rodillas están completamente extendidos , tirar las pesas rusas y en frente de usted . Puedes conseguirlo con la mano derecha , luego baje a ti mismo en una posición en cuclillas . Haga de 10 a 25 repeticiones y luego descanse.


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