Ejercicios Gimnasio Gratis Pastillas

Los pesos libres son cualquier elemento con peso que no está unido a , o restringido por , nada más. En el gimnasio , los ejemplos de los pesos libres son mancuernas, barras y pesas . El uso de pesas tiene ventajas y desventajas en comparación con los aparatos de entrenamiento de la fuerza restringido (por ejemplo, la máquina de Smith ), y el American Council on Exercise recomienda que sólo los deportistas más experimentados utilizan. Los pesos libres pueden ofrecer versatilidad y activar músculos de la base , así como los grupos de músculos específicos. Barbell Ejercicios

fecha Barbells del siglo de mid-19th . Pueden ser utilizados para entrenar los grupos de músculos principales del cuerpo , aunque debido a su tamaño puede ser difícil para concentrarse en los músculos más específicos por separado . Un ejemplo de un ejercicio de barra es el press de banca , en el que el deportista se encuentra plana en un banco y tiene la barra sobre el pecho , y luego se endereza lentamente sus brazos para levantar la barra y los dobla para que vuelva a bajar. Esto apunta a los brazos y el pecho . Las sentadillas , peso muerto y las buenas mañanas son también ejercicios de barra comunes.
Ejercicios con mancuernas

Pesas originalmente se puede vincular de nuevo a los antiguos griegos , que utilizaron una forma temprana de ellos durante ejercicios de salto . Hoy en día, las pesas se encuentran entre los pesos libres más populares para hacer ejercicio debido a su portabilidad y simplicidad. Una amplia variedad de los músculos puede ser objetivo con pesas , y es posible concentrarse en los músculos específicos con mucha más facilidad que con una barra. Un ejercicio con mancuernas popular es el curl de bíceps , que se enfoca en la parte superior del brazo . Esto implica agarrar una mancuerna en una mano , con la palma hacia arriba, y se mantiene a su lado , y luego doblando el codo y levantar el peso hasta el hombro , y bajándola hacia abajo de nuevo . La mayoría de los ejercicios de pesas dirigen la parte superior del cuerpo , principalmente porque son de mano. Otros ejemplos de ejercicios con mancuernas son la mosca pesa de gimnasia, levantamiento lateral y rebote de tríceps .
Kettlebell Ejercicios

Kettlebells se originó en Rusia en el siglo 18 y ahora son piezas populares de equipo de entrenamiento de la fuerza en los gimnasios de todo el mundo . Debido a su distribución desigual del peso , las pesas rusas se utiliza generalmente como una herramienta de ejercicio dinámico que se dirige a muchos músculos de la base a la vez. Un ejemplo de un ejercicio de pesas rusas dinámica popular es el swing de pesas rusas , en el que el deportista se encuentra en una posición en cuclillas sosteniendo las pesas rusas en una mano entre sus piernas y en la medida de lo posible detrás de ella , y luego balancea la pesa rusa hacia adelante y hasta la altura del pecho mientras está de pie al mismo tiempo . Este ejercicio requiere de fuerza y poder en la espalda, el estómago, los brazos y las piernas. Otros ejemplos de ejercicios de pesas rusas incluyen kettlebell limpia , filas y molinos de viento.

Ejercicios con balón medicinal

balones medicinales fueron utilizados como la rehabilitación militar ayuda a hace más de 3.000 años, y siguen siendo utilizado para este fin en la actualidad. Muchos deportistas también han llegado a reconocer los beneficios de la utilización de balones medicinales durante sus rutinas de gimnasio , ya que pueden ser utilizados para desarrollar pliométricos , o el poder , la fuerza en la mayoría de los grupos de músculos centrales simultáneamente. Un ejemplo de un ejercicio de bola de medicina es la figura de ocho, en el que el balón medicinal se mantiene en ambas manos delante del hombro derecho , después se llevó a través del cuerpo de la cadera izquierda , arriba y redonda en el hombro izquierdo, luego a través de la cadera derecha antes de volver al hombro derecho para completar una figura de ocho. Este ejercicio trabaja los músculos de la base de la espalda, el estómago , los hombros y los brazos. Otros ejercicios de pesas rusas incluyen chuletas, cierra de golpe y abdominales inversa .


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