Plate Loaded Ejercicios Gimnasio

Al elegir un régimen de levantamiento de pesas, se puede optar por utilizar pesos libres o máquinas . Ejercicios de peso libre a menudo proporcionan un entrenamiento más duro que usted requiere para estabilizar los músculos de apoyo. Máquinas ayudan a aprender la forma ideal para cada ejercicio, mientras que lo que le permite concentrarse únicamente en los músculos en cuestión . Usted puede obtener lo mejor de ambos en su gimnasio local mediante el ejercicio con máquinas de placa cargada . Máquinas cargados -Plate

Plegadoras cargadas son diferentes de máquinas de pesas apiladas más comunes en una forma importante ; peso apilados utiliza una serie de poleas y cables que proporcionan una ventaja mecánica durante el ejercicio . Una máquina de palanca utiliza placas de peso libre para la resistencia en lugar del peso apilada. La mayoría de las máquinas de placa cargada funcionan con una simple palanca ; el peso se carga en un lado de la viga, mientras que subir y bajar usando las asas en el otro lado . La palanca de las bisagras en un punto específico en entre usted y el peso. Aunque esto también proporciona una cierta ventaja mecánica , para la mayoría de las máquinas de placa cargada , la ventaja es mucho menor que la ofrecida por las máquinas de pesas apiladas.
Superior del cuerpo ejercicios

Plate máquinas cargadas vienen en muchas formas diferentes, cada una con un ejercicio que es comparable a una rutina estándar con pesos libres . Por ejemplo , el hombro de prensa máquina de palanca trabaja los deltoides anteriores y laterales al igual que la versión libre de peso , excepto con la participación más baja de los estabilizadores y el uso de una forma diferente. En lugar de sentarse en posición vertical y presionando el peso en una trayectoria vertical completa , los puestos de máquinas que a los 45 grados , y se pulsa el peso en una curva que se apague luego hacia arriba. Otras máquinas de ejercicios para la parte superior del cuerpo incluyen los tres estilos de la prensa de banco , la polea al pecho , la flexión de bíceps , tríceps pushdown y la fila encorvada entre otros.

Ejercicios del tren inferior

En contraste con las máquinas de parte superior del cuerpo , ejercicios de cuerpo inferior de la placa - cargado son menos numerosos . Las máquinas más comunes es la prensa de piernas trineo, donde se cargan hasta la plataforma con pesas , y luego te sientas en un ángulo de 45 grados y presione la plataforma de todo el camino hasta que sus piernas estén completamente extendidos. No bloquear las rodillas , sino que se extienden a un punto justo antes de eso. Controle la plataforma a la posición inicial . Otras máquinas de placas cargadas incluyen el enrollamiento de la pierna y de la extensión de la pierna .

Consideraciones

Mientras que las máquinas de placa cargada puede dar a su cuerpo un cambio que tanto necesita de ritmo de máquinas de pesas apiladas , que confinan sus ejercicios a ellos exclusivamente con el tiempo le llevará a una meseta de rendimiento similar . La clave para superar una meseta es la variabilidad. Incluya una mezcla de peso apilados, peso libre y ejercicios de placa cargada en tus rutinas semanales , y rotar los ejercicios que se dirigen a ciertos músculos entre cada uno de los tres estilos de semana a semana . Usted será capaz de levantar las pesas más libre , a las máquinas de placa cargada de lo que será con ejercicios de peso libre . Use un observador para cualquier versión libre de peso de un ejercicio que se realiza con regularidad utilizando una máquina de palanca .


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