Sumo swing Kettlebell Ejercicios

Usando una pesa , una bola de hierro grande con un mango unido a la parte superior , ofrece flexibilidad a la hora en el gimnasio. Una alternativa a mancuernas, barras y máquinas de ejercicio , pesas vienen en una variedad de pesos y le permite trabajar los músculos de nuevas maneras. Ejercicios de pesas rusas oscilación Sumo confían en movimiento explosivo y se llevan a cabo en la posición en cuclillas - o la posición de sumo - por lo que se dirigen a una variedad de músculos. Columpios Sumo

Sumo kettlebell cambios se pueden hacer con uno o dos manos variaciones. En ambos casos , de pie sobre una superficie plana y coloque sus pies en una postura amplia , ligeramente más ancho que los hombros . Coloque la pesa rusa entre los pies en el suelo. Doble las rodillas y en cuclillas para ponerse en posición de sumo. Para una sola mano swing, agarre el asa de pesas rusas en una mano con un agarre en pronación . Para una oscilación a dos manos , sujete el mango kettlebell con ambas manos , utilizando también un agarre en pronación . Para ambos ejercicios, pivotar el kettlebell con los brazos estirados hasta que el kettlebell es incluso con la parte superior de su cabeza. La bajada de las pesas rusas no devuelve el equipo a su posición inicial. En su lugar , mantenerse en la posición de sumo y el swing de las pesas rusas a través de sus piernas. Columpios Sumo trabajan los hombros , caderas, rodillas , tobillos y espalda.
Sumo Columpios Catch

Kettlebell sumo oscilaciones de captura son un poco más complicado que los cambios de sumo regulares porque se suelta y coger la pesa rusa durante el ejercicio. Elija entre alternando cambios de captura de un brazo o un columpio retén de doble brazo. Para empezar bien el ejercicio , en pie sobre una superficie plana y coloque los pies ligeramente más ancho que los hombros . Coloque la pesa rusa entre los pies en el suelo. Doble las rodillas y en cuclillas en la posición de sumo. Al igual que con el swing normal , utilice un agarre en pronación sobre la pesa rusa , sin importar si usted agarra con una mano o ambas. El uso de los brazos rectos , girar el kettlebell hacia arriba, y cuando está incluso con la barbilla , liberarlo. Si usted está haciendo un swing de la captura de un solo brazo , el swing con el brazo derecho , la liberación, y la captura con el brazo izquierdo . Para una oscilación capturas de doble brazo , soltar y coger con las dos manos . Deje que el kettlebell swing hacia abajo entre las piernas y repita. Cambios de captura de sumo trabajan los hombros , las caderas , las rodillas , los tobillos y la columna vertebral , y mejorar la coordinación mano-ojo.
Sumo oscilación Snatch

El swing de sumo kettlebell snatch requiere concentración y coordinación. Combina un columpio sumo de un solo brazo con un salto y un giro prolongada del kettlebell . Al igual que con un columpio de sumo de un solo brazo , comience colocando sus pies en una postura amplia en una superficie plana y en cuclillas en la posición de sumo. Sujete el asa de la pesa rusa , situado entre los pies , con una mano usando un agarre en pronación . Al desplazar el kettlebell hacia arriba con los brazos rectos , salta un poco del suelo cuando la pesa rusa alcanza la altura de la rodilla. Continuar balanceándose hacia arriba hasta que la pesa rusa es casi directamente por encima de su cabeza, pero conservan el control de su swing para que no se caiga hacia atrás. Gire la kettlebell abajo entre sus piernas y repita el ejercicio . El arranque oscilación sumo trabaja los hombros, las caderas , las rodillas , los tobillos y la columna vertebral , así como los codos y las muñecas.

Consideraciones

Mientras que los ejercicios de pesas rusas oscilación sumo pueden ser una diversión y una alternativa interesante para el entrenamiento con pesas con mancuernas y barras , un estudio de 2012 llevado a cabo en la Universidad Estatal de California en Fullerton, indica que usted puede ganar más fuerza por el trabajo con pesas tradicionales. Kettlebells tienen opciones limitadas de peso , mientras que usted puede cargar una mancuerna o pesa con tanto peso como usted desea. Sin embargo , Jason Brown , CSCS , propietario de Kettlebell Atléticos de Filadelfia, sugiere que se resuelve con pesas rusas , incluyendo cambios de sumo , mejora la capacidad de quemar grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza , debido a la activación de varios músculos.


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