Kettlebell Ejercicios Durante Situps

Kettlebells se utilizan normalmente en los ejercicios explosivos como el swing de pesas rusas o el arranque . Estos ejercicios son buenos entrenamientos de la base en su propio derecho , pero si usted desea orientar los abdominales y los flexores de la cadera de manera más directa con sus pesas , puede agregarlos a Situp movimientos. Comience con el situp estándar, entonces , como su fuerza construye , pasar a los movimientos más avanzados y la silla romana. Kettlebell Situp

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujete los lados de las asas del kettlebell y manténgala presionada contra su pecho. Levante la parte superior del cuerpo a una posición vertical , perpendicular al suelo , manteniendo los talones en el suelo. A continuación, regrese a la posición inicial para completar una repetición. Usted puede aumentar el peso para construir más fuerza, o el número de repeticiones para construir la resistencia.
Kettlebell Situp con Press

Este movimiento es una buena manera de aumentar la dificultad de la situp kettlebell , y construir hacia maniobras más difíciles . A medida que baje de nuevo a una posición plana en el situp , extiende los brazos para que la pesa rusa está por encima de su cabeza. Cuando uno se sienta , tirar de ella hacia el pecho. Cuando usted está en la parte superior del movimiento sentarse, pulse la sobrecarga kettlebell , baje de nuevo a su pecho, y luego volver a la posición inicial .
Get- Up Situp

Este ejercicio se llama así porque su posicionamiento brazo es similar a la del ejercicio " Turkish get-up " . Acuéstese con las piernas estiradas . Sostenga una pesa recta hacia el techo en un brazo . Levanta la parte superior del cuerpo en posición vertical , a la vez que manteniendo el brazo apuntando directamente hacia arriba. Las piernas rectas hacen de este un ejercicio básico más duro , la celebración de la sobrecarga kettlebell también trabaja los estabilizadores de los hombros . Asegúrese de hacer una cantidad igual en ambos lados.
Kettlebell Situp Con Legs Up
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