Kettlebell Swings Vs . Se pone en cuclillas hindú

El swing kettlebell es un ejercicio popular, hip - dominante en el que una pesa se ​​balancea dinámicamente hacia delante y hacia atrás , mientras que la posición en cuclillas hindú es un ejercicio del peso del cuerpo hasta las rodillas dominante. Estos movimientos difieren en la técnica , pero ambos trabajan principalmente la cadena posterior de los músculos - los isquiotibiales, glúteos y la espalda baja - aunque los lugares en cuclillas hindú más énfasis en los quads . Ambos trabajan la espalda superior , hombros y brazos en menor medida . Kettlebell swing Técnica

Párese con los pies apenas más ancha que el ancho de los hombros. Coloque la pesa rusa justo detrás de los talones. Bisagra en la cadera , doblando las rodillas ligeramente , pero manteniendo la parte superior e inferior de la espalda recta y la barbilla ligeramente levantada . Alcance hacia atrás y agarrar la pesa rusa . Levante la parte superior del cuerpo en posición vertical , manteniendo los brazos rectos y balanceando el peso para que sus brazos queden paralelos con el suelo. Invierta el movimiento y permitir que el kettlebell swing hacia abajo entre las piernas , de articulación en la cadera .
Hindú Squat Técnica

Párese con los pies al ancho de hombros . Levanten sus manos delante de usted hasta que estén paralelos con el suelo. Gire las palmas hacia arriba y apretar los puños como usted tira de sus manos de nuevo a su pecho, la contratación de los omóplatos. Póngase en cuclillas como se le cae los brazos para tocar el suelo. Como se pone de pie hacia arriba, mueva los brazos de vuelta a la posición inicial para completar una repetición.
Kettlebell swing Ventajas

Como un ejercicio de resistencia, el kettlebell swing es más versátil y se puede utilizar para construir el músculo , potencia, resistencia o como un calentamiento , aumentando o disminuyendo el peso . También es una muy eficaz para la pérdida de grasa , quemar 27 calorías por minuto , de acuerdo con el American Council on Exercise. La cadera "chasquido " de acción de la oscilación también tiene excelentes llevan a muchos deportes , haciendo de este un buen ejercicio funcional.

Ventajas hindú Squat

La sentadilla es hindú un ejercicio de peso corporal, lo que significa que no requiere ningún equipo , y se puede hacer en cualquier lugar. Se puede realizar con menos repeticiones , como todo el cuerpo de calentamiento, o con altas repeticiones como un ejercicio de resistencia . Coche de la aptitud Mike Mahler sugiere que , durante un período de meses , usted puede construir hasta 500 sentadillas hindúes en 16 minutos para la aptitud de élite . La menor resistencia y el movimiento más controlado que sea más seguro que el swing de pesas rusas . La posición en cuclillas hindú también se puede utilizar , junto con tablones , para ayudar a construir glúteos y fuerza de la base necesaria para realizar el swing de manera segura.


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