La estabilización de Spinning y Ciclismo Indoor

Tus piernas proporcionan la energía para su clase de ciclismo indoor , pero sin la ayuda de los músculos estabilizadores , su entrenamiento sufrirían . Debido a que el spin bike permanece inmóvil , usted no tiene que preocuparse de mantener el equilibrio de la misma manera que al montar en bicicleta al aire libre. En cambio, los estabilizadores centrales funcionan como una base desde la que todos sus movimientos se originan . Indoor Cycling

Ciclismo indoor , también conocido como Spinning , es una clase de ejercicios en grupo que utiliza bicicletas fijas de entrenamiento . Las bicicletas tienen volantes en la parte delantera , los pedales y el manillar que se asemejan a las de una bicicleta de carretera y son ajustables para diferentes tipos de cuerpo. El entrenamiento es un reto cardiovascular con música motivadora. Su instructor verbalmente le guía hacia arriba y abajo de las colinas imaginarios , a través de caminos planos o sobre los baches .
Core

Mientras pedalea empuje rápido y lento, en contra de una mayor cantidad de resistencia o ponerse de pie y sentarse dentro y fuera de la silla de montar , sus contratos centrales para estabilizar sus movimientos. Un núcleo fuerte mantiene el torso inmóvil para que sus piernas utilizan la energía para pedalear la bicicleta. Su núcleo también actúa para mantener su cuerpo más bajo en la alineación adecuada para reducir el riesgo de lesiones en las rodillas .
Parte superior del cuerpo

Su parte superior del cuerpo también participa en la estabilización durante el ciclismo indoor . Sus manos descansan sobre el manillar, sin agarrar los bares , para mantener el torso estable. Sus brazos y hombros ayudan a levantar y bajar las caderas de la silla a medida que la transición a posiciones de pie o realizar movimientos de salto . Durante un vuelo estacionario , los brazos se mantienen en una contracción estática para apoyar su posición inclinado hacia delante .
Se requiere Débil Core

Un centro fuerte para el ciclismo éxito. Un estudio presentado en la edición de noviembre de 2007 del " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " revela que cuando el núcleo está cansado, alineación de la pierna de los ciclistas se altera , lo que corre el riesgo de una lesión en las rodillas. Para evitar esto, hacer ejercicios básicos de fortalecimiento , tales como abdominales , abdominales de balón de estabilidad , tablones y revertir abdominales, tres días a la semana como parte de su rutina de ejercicios .


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