Diferencias entre pie y sentado Trunk Ejercicios

ejercicios del tronco son más comúnmente a los ejercicios como centrales. El trabajo de la base es la piedra angular del entrenamiento de hoy en día . Estos ejercicios fortalecen los músculos de la pelvis, la espalda baja , el abdomen y las caderas. Es importante que estos músculos a trabajar en armonía para proporcionar estabilización y evitar lesiones . Ellos pueden realizar mientras se está sentado o de pie . Situps o abdominales son los ejercicios de tronco sentado más familiares . Construir un núcleo fuerte Club Electronics, su núcleo está en el trabajo , incluso mientras duerme .

Su base está en el trabajo todo el día. Las actividades como sentarse, pararse , caminar y levantar todas requieren el uso del núcleo. Estos movimientos funcionales cotidianas ponen de relieve la necesidad de contar con fuerza de la base adecuada. Su capacidad de equilibrio , cambiar de dirección rápidamente y evitar lesiones están en riesgo cuando su núcleo es débil. A medida que envejece , su fuerza disminuye. Regularmente entrenando el núcleo debe ser un elemento clave de cualquier programa de entrenamiento.
Sentado Ejercicios Trunk
balones de equilibrio se suman al desafío ejercicio básico .

Cuando usted piensa en los ejercicios de tronco , es probable que recuerde haciendo abdominales en la clase de gimnasia . Ejercicios sentado trabajan principalmente el recto abdominal . La mayoría de las personas se introducen ejercicios de la base en la posición de sentado, pero eso no significa que estos ejercicios son sólo para principiantes. Usted puede modificar fácilmente para que sean más avanzada. Comience en una posición sentada con la espalda recta , las piernas dobladas , los pies juntos y los talones se clavaron en el suelo. Inhale para involucrar a su núcleo . Exhale y girar a la izquierda y luego a la derecha con las manos en frente de su pecho . Aumenta la dificultad de este ejercicio mediante la adición de un balón medicinal .
Permanente Trunk Ejercicios
ejercicios básicos pie trabajan los músculos más profundos de su núcleo.

Si no estás acostumbrado a hacer el trabajo básico de pie, puede tener dificultades para sentir el ejercicio, ya que requiere la participación de todo el cuerpo . Encontrar el correcto posicionamiento de los músculos de la base y el abdomen mediante la participación de ellos, mientras que de pie en posición vertical. Relaje los hombros y mantenga la espalda baja en una posición neutral. Respire a medida que gira a izquierda y derecha con los brazos en la línea media de su cuerpo. Ejercicios básicos para crear más de un desafío , extiende los brazos hacia los lados y agregar pesos de mano de luz.
Sentados frente Permanente
pie se correlacionan directamente con las actividades diarias.

ejercicios tronco asentados se centran más porque trabajan menos músculos . Por el contrario , los ejercicios de tronco de pie reclutar más músculos . Vas a quemar más calorías con ejercicios de pie , porque implican un movimiento más dinámico y ponen mayor demanda en sus músculos . Para determinar qué tipo de ejercicio es el mejor para usted, considere sus metas y dónde usted está en el entrenamiento. Al empezar los ejercicios deben comenzar en la posición sentada y aprender el conocimiento del cuerpo . Equipos como pelotas de estabilidad y pesos como su cuerpo se adapta . Usted estará listo para los ejercicios de tronco de pie en ningún momento.


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