¿Cuáles son las diferencias entre el Yoga y ejercicios aeróbicos

? Los ejercicios de yoga y aeróbicos tanto promover el control de peso y ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 , enfermedades del corazón , la ansiedad y la depresión. Sin embargo , estas actividades no son equivalentes , el ejercicio aeróbico tiene poderosos beneficios cardiovasculares , mientras que el yoga proporciona un entrenamiento de entrenamiento de fuerza y es excelente para la construcción de equilibrio y coordinación. Si ha pasado mucho tiempo desde que hizo ejercicio , consulte a su médico antes de comenzar un nuevo yoga o rutina de aeróbicos. Beneficios aeróbicos

Para calificar como ejercicio aeróbico , una actividad deben usar un grupo muscular importante , elevar su ritmo cardíaco y respiratorio , y duran por lo menos 10 minutos. Caminar , andar en bicicleta, jugar softball y el remo son todos ejemplos . El ejercicio aeróbico , también llamado cardio, protege el sistema cardiovascular de manera que el yoga no se puede. Fuerzas Cardio tu corazón a trabajar más duro durante un período prolongado , la construcción de la eficiencia de modo que , finalmente, late más lentamente . Cardio también hace que los pulmones trabajen más , haciéndolos más eficientes y aumentar el rendimiento . Con el tiempo , el ejercicio aeróbico disminuye la presión arterial y ayuda a despejar peligrosa placa de sus arterias , lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Beneficios del yoga

yoga no puede proporcionar una cardiovascular entrenamiento, pero todavía ayuda a controlar la presión arterial, de acuerdo con MayoClinic.com . La actividad también aumenta la fuerza muscular, junto con la flexibilidad y el equilibrio, todos los cuales reducen el riesgo de lesiones por caídas u otros accidentes. Y mientras tanto aeróbicos y yoga pueden ayudar a controlar el estrés , el yoga se centra en la atención y las técnicas de respiración , junto con posturas físicas , ofreciendo una solución multifacética para la ansiedad que no se obtiene de cardio. Yoga requiere más habilidad técnica de caminar u otras actividades aeróbicas simples , lo que puede haber una mayor curva de aprendizaje.
Pérdida de peso

Todo ejercicio utiliza calorías , pero la actividad aeróbica tiene más potencial para quemar la energía que el yoga y cardio duro es más eficaz para la pérdida de peso. Durante la sesión promedio de 30 minutos de hatha yoga, una persona de 185 libras quema alrededor de 178 calorías - el equivalente de caminar a 3.5 mph. Estilos de yoga más intensas se queman más calorías, pero ninguno tiende a compararse con ejercicios aeróbicos vigorosos : . Por ejemplo, una persona de 185 libras quema 444 calorías en media hora cuando funciona a 6 mph o nadar braza

Directrices ejercicio

necesita entrenamiento de cardio y resistencia para una salud óptima , el ejercicio aeróbico por lo ajuste en su horario junto con el yoga, el entrenamiento con pesas o calistenia - ejercicios de peso corporal , tales como flexiones y abdominales . Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza dos veces por semana , y obtener de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 a 150 minutos de cardio vigorosa cada semana también. Durante cardio moderado se puede hablar con facilidad, pero el canto es difícil, durante cardio vigorosa , es necesario recuperar el aliento después de hablar algunas palabras

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