¿Qué ejercicios son en los Ochos Locos

? El circuito de ejercicios de peso corporal "Crazy 8 " fue desarrollado por el autor de la aptitud y certificado entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Craig Ballantyne . El circuito de ocho ejercicio está diseñado para aumentar la fuerza y quemar calorías . Realizar los primeros cuatro ejercicios - burpees , flexiones, sentadillas y escaladores - sin descanso . Después de una pausa de un minuto , usted hace los cuatro ejercicios restantes sin descanso : saltos , alternando con interés las estocadas , las filas de peso corporal y flexiones con agarre estrecho . Después de un minuto de descanso, de realizar el circuito dos veces más. Burpees

El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que esencialmente combina una sentadilla con un tablón . De pie y erguido , con los brazos a los lados , y luego en cuclillas y colocar las manos en el suelo delante de sus pies. Hop tus pies de nuevo a ponerse en una posición de tabla con las piernas estiradas , luego invertir sus movimientos para volver a la posición inicial. Realice 10 repeticiones.
Flexiones

Flexiones orientar su pecho, hombros y tríceps. Saldo a ti mismo en el suelo en las palmas y dedos de los pies con los pies juntos , los brazos extendidos y el resto de tu cuerpo recto . Baje hasta la barbilla o el pecho toca el suelo, y luego ascender a la posición de partida. Mantenga su cuerpo recto durante todo el ejercicio . Haga 30 repeticiones.
Sentadillas

del peso del cuerpo se pone en cuclillas orientar sus abdominales, músculos de las piernas y los músculos alrededor de las caderas. De pie y erguido , a continuación, empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas , manteniendo los pies planos en el piso . Baje hasta que tus muslos son más o menos paralelos al suelo, y luego volver a la posición inicial. Realice 30 repeticiones por serie .

Escaladores de montaña

El alpinista es otro ejercicio para todo el cuerpo que es particularmente eficaz para su parte inferior del cuerpo . La posición inicial se parece bastante a un velocista en bloques de salida , con una pierna extendida hacia atrás y el otro hacia adelante , por debajo de la cadera. Extienda los brazos hacia abajo y coloque las palmas en el suelo. Mantenga sus manos en su lugar a medida que saltar la pierna de atrás hacia el frente, debajo de la cadera , y al mismo tiempo extender la pierna delantera hacia atrás. Mantenga las piernas posición como esta cambiando hasta completar 15 repeticiones con cada pie.

Tomas Jumping Jacks

Salto son ejercicios de cardio que trabajan los hombros y parte inferior del cuerpo . Párese derecho con los pies juntos y deje colgar los brazos a los lados. Hop ambas piernas separadas lateralmente al tiempo que aumentan los brazos hacia los lados y hacia arriba hasta que las manos están por encima de su cabeza. Hop tus pies de nuevo y bajar los brazos a los lados para completar una repetición . Do 100 repeticiones.
Alterna Forward Estocadas

La estocada hacia adelante apunta sus muslos, los glúteos y los abdominales . De pie y erguido , con los brazos a los lados. Da un paso largo hacia adelante con trabajo a la cuerda con un pie , doblando la rodilla delante , y se detendrá cuando el muslo delantero es horizontal y su rodilla trasera casi toca el suelo. Empuje el suelo con su pie delantero para volver a la posición inicial. Realice 15 estocadas a cada lado .
Filas del peso del cuerpo

La fila de peso corporal , también conocida como la fila invertida , requiere una barra horizontal de aproximadamente 2 o 3 metros sobre el suelo . El ejercicio se dirige a sus hombros y espalda superior. Sujete la barra con un agarre en pronación y extiende horizontalmente debajo . Sus brazos deben estar extendidos , mientras que el resto de su cuerpo debe ser recto con sólo los talones tocando el piso . Tire de su pecho hasta el bar , y luego baje a la posición inicial , manteniendo el cuerpo recto . Haga 15 repeticiones.
Flexiones Close- Grip

flexiones con agarre estrecho trabajar los mismos músculos pectorales como estándar, pero ponen más énfasis en su tríceps . Utilice el formulario plancha estándar , pero la posición de sus manos debajo de su parte superior del pecho por lo que las puntas de los dedos pulgares e índices se acercan a tocar uno al otro . Realice 20 repeticiones por serie .


[¿Qué ejercicios son en los Ochos Locos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008020920.html ]