Reafirmar la piel flácida Bajo Vientre

La pérdida de peso , el embarazo y la inactividad pueden crear exceso de piel que cuelga de la parte inferior del abdomen . Camisas holgadas y pantalones flojos pueden esconder los michelines , pero no van a hacer que se vaya . El ejercicio puede tonificar los músculos abdominales subyacentes , mientras que la dieta puede ayudar a mantener la grasa de distancia . Hable con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio o la dieta. Under- Belly Anatomía

El vientre - o abs - no es un músculo , pero seis. Su recto del abdomen es un músculo plano que se extiende desde la pelvis a sus costillas. Un recto abdominal empresa le dará un paquete de seis arrancado . Su transverso abdominal protege sus órganos internos , cubriéndolos como una hoja de unión . El músculo se inserta en las costillas y termina a las caderas , y envuelve completamente alrededor de la mitad de su abdomen. Y tienes dos juegos de los oblicuos - internos y externos. Los oblicuos hacen una " V " forma , a partir de las costillas y terminando en las caderas. Los oblicuos internos son músculos profundos , que se utiliza principalmente cuando la flexión y rotación. Los oblicuos externos también ayudan con la rotación y flexión , pero lo hacen tanto como los oblicuos internos . Ejercicios Trabajar los oblicuos puede dar a su abdomen un aspecto de reloj de arena más delgado.
Sugeridos

Reafirmante piel flácida abdominal bajo y requiere reafirmar los músculos subyacentes . Ejercicios que contraen los recto abdominal cincha medio de los músculos abdominales , de la pelvis y en adelante. Ejercicios enfocados -ab recto Incluyendo también trabaja los oblicuos , para tirar en los lados. V -ups y abdominales inclinación activan tanto los abdominales rectos y los oblicuos . Realice ambos ejercicios mientras está acostado sobre su espalda. Usted necesitará una superficie plana para la V -ups y un banco inclinado por la segunda. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos levantados , tocando el suelo detrás de la cabeza . Mantenga las piernas y los brazos rectos a medida que levanta tanto hacia el centro. Siéntate con la espalda hasta que las manos lleguen a sus pies , y luego recostarse hacia abajo. Repita de ocho a 12 repeticiones , o hasta que los músculos abdominales se sienten apretados . Incline abdominales imitan abdominales tradicionales, sino que se inclinan . Proteja sus pies antes de hacer de ocho a 12 repeticiones , o lo suficiente como para sentir opresión en el centro y los lados de su abdomen. Muscular
Cardio

Reafirmante puede ayudar incluso la piel flácida no deseado , pero usted es el trabajo duro será para no si aflojas en tu cardio. Tómese un tiempo para 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad media , o 75 minutos de cardio de alta energía cada semana . Para tonificar la zona abdominal inferior, y apriete el área bajo - vientre, buscar actividades de cardio que trabajan las caderas. Contrae los abdominales mientras se hace ejercicios de cardio parte inferior del cuerpo para involucrar a su núcleo . Elija actividades como entrenadores elípticos y saltar cuerda vigoroso.
Nutrición

nutrición es igualmente importante cuando se trata de eliminar la piel flácida , blanda y evitar que una grasa del vientre . Y cuando se habla abs , mira a proteínas, fibra y vitamina E, señala la Escuela de Medicina de profesor Dr. David Katz de la Universidad de Yale. Los alimentos nutritivos , como huevos , quinua , almendras y salmón están llenos de proteínas , grasas saludables y vitaminas antioxidantes que actúan que paran calorías se convierta en grasa. Vea sus porciones y comer una variedad de alimentos - seleccionando de cada uno de los grupos básicos de alimentos . Limite su consumo de dulces y grasas , pero no privar al antojo ocasional . Si lo hace, puede dar lugar a una borrachera . Y permuta alta en calorías , bebidas azucaradas por agua.


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