Ejercicios fáciles Oblique

Externo y oblicuos internos son los músculos abdominales que le permiten Giro, girar y doblar en la cintura. Es necesario que flexionan y fuerte para apoyar y proteger a los órganos , estimulan la circulación y mejorar la postura . Ejercicios para los oblicuos - incluso los más básicos de ellos - tienen trabajo. "Easy" describe mejor la simplicidad y la eficiencia - oblicuos ejercicios que puede hacer en cualquier lugar que realmente da resultados . Tackle oblicuos con y sin equipo para una sección media tonificada y un vientre más plano. Girando sus llantas

maniobras de bicicletas ganaron la facturación superior en un estudio de ejercicios oblicuos realizado por la Universidad Estatal de San Diego laboratorio de biomecánica . El movimiento exige la estabilización continua de los músculos abdominales e incluye giros profundos por lo que los oblicuos se mantienen ocupados en todas partes. Acuéstese sobre su espalda con las manos a los oídos , flexione las rodillas y hazlos subir solamente cerca de 45 grados. Mientras pedalea como un ciclista, tocar tu codo derecho la rodilla izquierda, luego a la izquierda el codo a la rodilla derecha. Recuerda respirar de manera uniforme y tratar de mantener un ritmo constante de pedaleo y torsión .
Crunch en reversa

La crisis clásica no hace el corte para los mejores 10 oblicuos retadores , pero crujidos reversos puntuación alta . Parecen fáciles hasta que elimines a una docena, con el foco , y empieza a sentir la quemadura. Quédese en la colchoneta , la espalda baja presionado hacia abajo y los brazos extendidos a los lados. Cruza los tobillos y doble las rodillas 90 grados - por lo que sus espinillas y pantorrillas estén paralelas al piso. Exhale y contraer los músculos abdominales , tirando de su ombligo hacia la columna vertebral . Esto automáticamente curvas de tus caderas un poco y le ayuda con levantar las piernas hacia el techo al mismo tiempo. Sus caderas y espalda baja tirada en el suelo , y los tobillos cruzados mantenga sus rodillas dobladas mientras levanta las piernas. Inhale mientras baja las caderas y la espalda en el suelo y repita .
Yoga Belly

yoga tiene una pose para cada músculo, y los oblicuos puede ser parte de su práctica diaria . Revuelto ángulo Lado pose es sólo uno de muchos asanas de yoga que se retuercen en el medio, para ayudar a estabilizar la columna vertebral , aumentar la circulación y tirar en su barriga. Comience con una versión modificada y construir hasta una pose perfecta. De Postura de la montaña , paso pies 3 a 4 pies de distancia , gire el pie derecho hacia fuera cerca de 90 grados y la línea de la rodilla derecha con su tobillo derecho . El pie izquierdo se convierte en sólo un poco - que está bien para hacer pivotar en la bola de su pie , si usted no puede mantener el talón en el suelo. Gire el torso hacia la derecha y doble su rodilla derecha como usted trae su brazo izquierdo a la parte interior de la pierna derecha y coloque sus dedos o la palma en el suelo. Estire el brazo derecho más allá de su oído, la palma hacia abajo y gire la cara hacia arriba. . Respira de manera uniforme en la postura durante unos 30 segundos y luego cambie de lado
Stability Ball Ejercicios

Haga ejercicio en un balón de estabilidad para golpear los oblicuos duro - la constante ajuste para el balance involucra oblicuos internos y externos , con menos ayuda de los músculos que rodean por lo que obtener el máximo beneficio del ejercicio. Hacer abdominales clásicos sobre el balón , la contratación en la exhalación y la liberación de la inhalación, con los brazos cruzados sobre el pecho y los pies extendidos para mantener el equilibrio . Mueve los pies más juntos para un entrenamiento más duro . Un estudio de 2010 de una serie de ejercicios de abs populares , publicado en el Journal of Orthopaedic y Fisioterapia del Deporte , llegó a la conclusión de que despliegues y picas sobre un balón de estabilidad eran " más eficaz " en trabajar los oblicuos internos y externos correctamente. Trate de ellos , una vez que hayas dominado abdominales simples y está listo para un nuevo desafío.


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