Ejercicios de Wushu

Wushu es un arte marcial chino. Incorpora un lado externo que involucra formas de lucha a mano desnuda y entrenamiento de armas , así como el arte interno del qi gong , que implica la crianza y el uso de su energía o fuerza vital interna. Wushu es muy acrobático. Los principiantes pueden hacer ejercicios básicos de estiramiento , patadas, volteretas y puñetazos. Estirar

Wushu enseña muchas patadas altas en sus formas y ejercicios de estiramiento antes de lo que , durante y después de las clases es esencial para reducir las posibilidades de lesión . Un ejercicio de estiramiento básico para la isquiotibiales se hace regularmente , ya que los músculos isquiotibiales pueden ser fácilmente arrancados practicando patadas básicas si no está extendida . La mayoría de las escuelas de Wushu tendrán una barra fijada a una pared , de forma similar a una barra de ballet, que se puede poner el pie en , pero si usted está corriendo en el plato utilizar una silla o un mostrador. Coloca el talón en la parte superior de la silla apuntando el dedo hacia arriba. Enderezar las dos piernas . Si coloca su pie derecho en el mostrador de vuelta a sus hombros a la derecha y doble su torso de lado hacia el pie derecho. Tire de sus dedos de los pies hacia atrás para aumentar el estiramiento. Haga ambos lados de manera uniforme.

También puede hacer esto simplemente colocando el pie en el suelo y se extiende de la misma manera , pero usted conseguirá un mejor estiramiento si coloca su pierna sobre una silla o mostrador.

Otro buen tramo que se hace a menudo en las clases de Wushu es sentarse en el suelo y abre tus piernas tanto como sea posible. Esto estira la ingle y la cadera , que es útil para laterales y redondos patadas. Estire las rodillas y luego doblar la cintura llegar hacia sus dedos del pie derecho con lo que su cuerpo sobre la pierna derecha . Haga lo mismo en el lado izquierdo .
Kicking Taladros

simulacros Patadas a menudo se realizan para mejorar la fuerza de las piernas y la flexibilidad. Un ejercicio básico es caminar a través de una planta alterna a la izquierda y patadas altas correctas. Usted estará parado con los pies juntos y luego una patada hacia adelante y hacia arriba con la pierna derecha . Al mismo tiempo que va a traer los brazos rectos en frente de usted con la mano izquierda en la parte superior de su derecho a dar su pie derecho en un objetivo. Se le acerque sus manos por debajo de la altura del hombro para cumplir con su pie derecho. Si se hace correctamente usted debe oír un buen " pop". Va a ser patadas con la parte superior de su pie mientras extiende los dedos de los pies hacia adelante. Traiga su rodilla derecha primero y luego extender la pantorrilla hacia adelante. Tierra colocando su pie derecho hacia delante en el suelo y luego dar un paso hacia adelante al dar una patada con la pierna izquierda . Mantener caminar hacia adelante a medida que los tiros alternos y asegúrese de respirar con regularidad. Comienzan suavemente sin patear demasiado alto , lo que permite que los músculos se calientan a medida que avanza . Todo patadas y puñetazos ejercicios tienen el propósito de comenzar lento y suave para calentar el cuerpo para arriba.

Posturas y punzonadoras Taladros

La postura básica de Wushu es la postura del caballo . Se puede practicar esta postura , junto con sus golpes. Párese con los pies mayor que ancho de los hombros y flexione las rodillas como usted está haciendo una sentadilla profunda. Meta la rabadilla y apretar los músculos abdominales y los glúteos . Mantenga las rodillas hacia fuera sobre los tobillos y tratar de apuntar hacia delante de sus pies. Su espalda debe estar recta. Para empezar , lleva los brazos en una posición neutral , que es cuando los codos están doblados y los brazos se retiraron a los lados para que sus muñecas están al lado de las costillas y sus manos están en los puños. Sus palmas se girarán y los omóplatos queden atrapados juntos. Los codos deben ser tirados hacia atrás y en línea con las muñecas . Desde aquí se puede hacer un simple taladro de perforación trabajando sus golpes rectos . Extiende el brazo derecho delante de usted y gire la palma hacia abajo , manteniendo un puño. Traiga su brazo derecho hacia atrás a la posición neutral y extender el brazo izquierdo al mismo tiempo. Continúe alternando los golpes. Comience con cinco minutos y trabajar a partir de ahí . Sus piernas deben estar temblando dentro de los cinco minutos o que no se tengan que doblar suficientemente bajo .


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