Grupo de Ejercicios de estiramiento antes de un partido de fútbol

Los calentamientos puede servir para muchos propósitos como su equipo de fútbol se prepara mental y físicamente , para cada partido . Su equipo puede realizar simulacros para poner a punto algunos aspectos de su juego después de terminar dinámica, estiramientos en movimiento - guardar los estiramientos estáticos para después del partido . Una rutina de elongación - equipo completo se asegura de que cada jugador está listo para el pitido inicial . Instrucciones Matemáticas 1

Jog o realizar cariocas - también llamado una vid - a través del campo durante al menos cinco minutos para calentar . Paso a la derecha con el pie derecho , cruzar el pie izquierdo por detrás de la derecha. Paso a la derecha de nuevo con el pie derecho , cruzar el pie izquierdo por delante de la derecha . No gire la parte superior del cuerpo durante este tramo , a mantener su hombro plomo apunta en la dirección de su movimiento a lo largo de la actividad. Realice el estiramiento en ambas direcciones.
2

hacia fuera con sus compañeros de equipo a lo largo de una línea de banda. Realizar el ejercicio de estocadas a través del campo al otro lateral. Paso adelante con el pie derecho para que el muslo derecho quede horizontal y su rodilla izquierda se encuentra a pocos centímetros por encima del terreno. Trae los pies juntos mientras se elevan a una posición de pie , y después repetir la estocada en la pierna izquierda.
3

Corre hacia atrás de lado a lado , dando pasos cortos por cerca de 10 yardas y el exceso de velocidad para la distancia restante.
4

Realizar un estiramiento de la rodilla a pie dando un paso adelante con un pie , levantando la pierna delantera y agarrar su rodilla levantada con las dos manos . Tire de la rodilla hacia el pecho, haga una breve pausa , y luego dejar ir a la rodilla y volver a la tierra . Repita con la pierna opuesta. Siga con " kickers a tope ", por que atraviesa el campo , mientras que usted levanta su talón lo más cerca que pueda a su tope durante cada zancada.
5

Calienta tus brazos, hombros y parte superior del pecho al hacer corriendo círculos con los brazos . Como usted y sus compañeros de equipo a correr a través del campo , coloque los codos delante de su pecho y coloque sus antebrazos en posición vertical. Levante los brazos y luego separarlos y bajar sus manos a medida que tratan de llegar a los codos lo más atrás posible . Vuelva a la posición inicial y repita el estiramiento , salir a correr a la línea de banda lejos.
6

Jog hacia adelante mientras se realiza el tronco gira . De vuelta a su parte superior del cuerpo por lo que sus puntos hombro izquierdo por delante a medida que zancada con el pie izquierdo, luego repita el estiramiento girando su hombro derecho hacia adelante en sincronía con la pierna derecha .


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