Abductor del dedo gordo Estiramientos

El músculo abductor del dedo gordo se mueve su dedo gordo del pie de distancia de su segundo dedo del pie, que se extiende desde la parte interna del hueso del talón , cruza sobre el arco de su pie y se inserta en la parte lateral de la primera articulación del dedo gordo del pie . Al llegar calambres en los pies o una distensión muscular en el pie, los abductor podrían contribuir al dolor . Aunque el estiramiento puede parecer para aliviar el dolor y el malestar , puede no ayudar con el proceso de curación . El tipo de estiramiento del paciente depende de la condición de su músculo. El estiramiento estático

El estiramiento estático es la celebración del estiramiento del músculo por un período de tiempo, por lo general entre 20 y 30 segundos . Aunque esta técnica puede aliviar calambres en los pies , tal vez no sea la mejor manera de calentar antes de salir a correr. Estiramiento estático reduce la actividad neuronal a los músculos , lo que mejora la relajación y reduce la salida de fuerza. Sin embargo , después de una sesión de entrenamiento duro, puede estirar los abductor de pie en un peldaño de la escalera en la punta de tus pies con los talones colgando fuera del borde del escalón. Póngase de pie mientras se apoya en una barandilla y exhale lentamente a medida que baja los talones y levante los dedos del pie del paso. Usted debe sentir un estiramiento en las pantorrillas y la parte inferior de sus pies , incluyendo las abductor .
Dinámico Estiramiento

estiramiento dinámico consiste en mover las articulaciones y los músculos dentro de su el rango de movimiento de forma repetitiva , estimulando la actividad del nervio despertar y calentar los músculos . Aunque se supone que el estiramiento dinámico para simular la actividad o deporte que vas a jugar, el aislamiento de las abductor para mover dinámicamente puede no ser práctico , ya que funciona con otros músculos en su pie para mover el pie y el tobillo . Por lo tanto , los ejercicios de estiramiento dinámico debe incluir todos los músculos en el pie y la pierna . Ejemplo de ejercicios incluyen estocadas frontales y posteriores y marchas de alta rodilla estacionarias para simular correr zancadas. Sin embargo , el aislamiento estiramiento dinámico es ideal para aquellos que se están recuperando de una lesión en el pie o la cirugía para mejorar la función de los nervios del pie. Un ejercicio común que se extiende y fortalece las abductor dinámica es la curvatura del dedo del pie sobre una alfombra. Por arrugando su dedo gordo del pie de manera repetitiva , estás alargando y acortando los abductor , mientras que el fortalecimiento del arco de su pie para evitar la sobre - pronación - . O el colapso del arco del pie al caminar


Massage Therapy

Cuando estiramiento no es suficiente para aliviar la tensión en los abductor , la terapia de masaje puede mejorar su flexibilidad y calmar el dolor . Abductor rígidos y dolorosos pueden ser causados ​​por los puntos de activación a lo largo de la fascia plantar , que es una sheathe de tejido conectivo fuerte que corre a lo largo de la parte inferior del arco de su pie . Comience en la parte media del pie presionando el dedo pulgar contra. Luego frotar suavemente hacia la bola del pie y hacia la parte lateral del dedo gordo del pie . Flexiona los dedos del pie hacia la espinilla para exponer más el músculo y fascia , lo que le ayuda a ir más profundo en la recta final. Después de masajear durante unos minutos , estirar los dedos y el pie de forma dinámica.
Contraindicaciones

un tirón muscular , incluyendo los abductor , no debería ser estirado estiramiento porque crea tensión , que no permite que el músculo sane bien , dice Rolfer y terapeuta de masaje Todd Hargrove de Mejor Movimiento. Es posible que deba evitar poner presión en el pie hasta que se cure musculares. Consulte con un profesional médico calificado antes de intentar estirar por su cuenta. Hacer los ejercicios adecuados puede acelerar el proceso de curación.


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