Rutina de entrenamiento antes de un partido de fútbol

Fútbol requiere que los jugadores a correr por hasta 90 minutos más el tiempo de descuento , lo que puede empujar a cada jugador hasta el límite de sus capacidades físicas. Un calentamiento debe centrarse en disminuir el riesgo de lesiones, al tiempo que aumenta el tiempo de respuesta , agilidad y potencia. Los jugadores también utilizan una rutina regular de calentamiento para centrarse mentalmente. Jogging

Un trote ligero antes de un partido de fútbol obtendrá los músculos relajados , la prevención de lesiones durante el juego. No te esfuerces , sin embargo, como una vuelta alrededor del campo se asegurará de que usted no canses . Esto también hará que la sangre que circula a todos sus músculos. Usted debe correr cerca de 25 minutos antes de la partida. Los jugadores en muchos equipos llegan a unos 30 minutos antes del partido, tomando cinco minutos para conseguir su equipo y luego la transición a la trote ligero .
Estiramiento

Después de los músculos son cálidos con un trote ligero , estiramientos será mucho más fácil y que son más capaces de estirar profundamente en los músculos flojos . La mayoría de los tramos se centran en los músculos de las piernas , ya que están más tensas - aunque el brazo , el cuello y la espalda se extiende también son importantes. Cada estiramiento se debe mantener durante al menos siete segundos para evitar tirar de un músculo en el juego, que es una lesión en el fútbol común.
Pasando

Muchos equipos se dividan en grupos y pasar la bola en un círculo formado por cerca de cinco jugadores. Los pases se completan con un solo toque. Círculos más grandes también se forman , y uno o dos jugadores entran en el medio y tratar de tocar la pelota , ya que se está pasando . Si el jugador tiene éxito o si la pelota se pasa fuera del círculo , el jugador en el medio ya no tiene que perseguir y es sustituido por el jugador que le dio el balón .
Shooting

un portero necesita un calentamiento demasiado . Tiros suaves en el portero de la línea de 18 yardas se calentarán tanto a él como el tirador . El tirador no debe tratar de anotar sino que debe apuntar la pelota para que el portero pueda bucear en voz baja para guardar la inyección. Esto mejorará su velocidad de reacción a la pelota, y los músculos de las piernas del tirador comenzará a trabajar y no se sorprendió cuando ella comienza a jugar.


[Rutina de entrenamiento antes de un partido de fútbol: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008016666.html ]