Cómo estirar antes, Y después de un partido de baloncesto

El baloncesto es un gran juego para jugar, pero también puede ser duro para tu cuerpo . Estirarte antes de los partidos de baloncesto te ayudará a mantenerte relajado y ágil. lo que te facilitará el baloncesto. Hay diferentes tipos de estiramientos que debes hacer antes de los partidos de baloncesto dependiendo de la posición en la que juegues en el juego. Repasaremos todos estos diferentes tipos de tramos para que, al final de esta publicación de blog, ¡Sabrás cómo preparar tu cuerpo para el baloncesto!

Tabla de contenido

1. Estiramiento estático
2. Estiramiento dinámico
3. Estiramiento balístico
4. Diferentes estiramientos de baloncesto, y cómo hacerlo
5. ¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?
6. Conclusión

Estiramiento estático

El estiramiento estático es el tipo más común de estiramiento de baloncesto. . Esta forma de estiramiento implica mantener una sola pose durante unos 20 a 30 segundos y repetirla dos o tres veces. Los estiramientos estáticos que debes hacer antes del baloncesto suelen ser más intensos que los que harías después de jugar al baloncesto porque tus músculos ya estarán calientes por jugar al baloncesto.

Por ejemplo, Si juegas como armador, intenta hacer algunos estiramientos de rodilla a pecho, ya que ese grupo de músculos se usa con frecuencia en el baloncesto. Si dispara al final de los juegos, asegúrese de concentrarse en sus isquiotibiales tirando de cada pierna hacia la cabeza mientras está acostado en el suelo.

Estiramiento estático antes del juego

Para antes del juego, debe hacer estiramientos estáticos que se dirijan a los grandes grupos de músculos de su cuerpo. Deberías apuntar a ¡completa tres conjuntos de estos antes de cada juego! Si es posible, es mejor mantener cada postura durante 15 a 20 segundos para que puedan hundirse en los músculos y ayudar a aflojarlos. Aquí hay algunos ejemplos:estiramientos de isquiotibiales, Estiramiento de cuádriceps.

Estiramiento dinámico

El siguiente tipo de estiramiento de baloncesto es el estiramiento dinámico, que implica moverse a través de un rango completo de movimiento para cada parte del cuerpo que está tratando de estirar para preparar sus músculos y tendones para los movimientos que tendrán que hacer durante el baloncesto.

El problema con este tipo de estiramiento es puede que no mantenga la pose el tiempo suficiente ¡incluso importa si no lo haces bien! Es fácil volverse descuidado al hacer este tipo de estiramientos, ya que no hay mucho que le impida completarlos rápido o lento.

Se pueden realizar estiramientos dinámicos antes de los partidos de baloncesto, pero es mejor hacerlo después de haber completado sus estiramientos estáticos. Esto se debe a que el estiramiento estático ayudará afloja tus músculos ¡mientras que el estiramiento dinámico ayudará a calentarlos y hacer que la sangre fluya!

Estiramientos dinámicos que se pueden realizar antes de los partidos de baloncesto:círculos de brazos, rotaciones del tronco, estocadas con un giro.

Estiramiento dinámico después del juego

Ahora que el juego terminó ¡Es hora de hacer diferentes estiramientos posteriores al juego! Esta vez querrás concentrarte en grupos de músculos individuales para que puedan enfriarse adecuadamente y evitar cualquier lesión potencial. Aquí están Algunos ejemplos de estiramientos posteriores al juego:estiramiento de pantorrillas, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de los isquiotibiales.

Estiramiento balístico

El último tipo de estiramiento a tener en cuenta es el estiramiento balístico, que es una forma más avanzada de estiramiento dinámico que utiliza movimientos de balanceo y rebote para ayudar a aumentar su rango de movimiento. Los estiramientos balísticos son más arriesgado que los otros dos tipos porque implican usar el impulso en lugar de la fuerza creada por los músculos y tendones, ¡así que asegúrese de saber cómo hacerlos correctamente antes de probarlos!

Diferentes estiramientos de baloncesto, y cómo hacerlo

Ahora que hemos repasado los diferentes tipos de estiramientos, echemos un vistazo a algunos específicos que deberían hacerse antes, y después de los partidos de baloncesto.

Estiramiento de rodilla a pecho

Este tramo es bueno para los jugadores de baloncesto porque se dirige a los flexores de la cadera y la ingle , que se utilizan mucho en el baloncesto. Para hacer este tramo Acuéstese boca arriba con ambas piernas dobladas a 90 grados. Lleve una rodilla hacia su pecho y manténgala allí con ambas manos antes de volver a bajarla. Repite este proceso con la otra pierna.

Estiramiento de estocada hacia atrás

El estiramiento de estocada hacia atrás es otro gran estiramiento para ayudarlo a prepararse para el baloncesto porque apunta los isquiotibiales y los glúteos —Dos grupos de músculos que se utilizan con frecuencia en el baloncesto. Para hacer este tramo párese erguido con los pies juntos y extienda una pierna hacia atrás mientras mantiene el torso erguido. Debería sentir un estiramiento profundo en su tendón de la corva al hacer esto. Mantenga durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

Estiramiento de cuádriceps

El estiramiento de cuádriceps es un buen estiramiento para hacer antes y después del baloncesto porque se dirige a los cuádriceps, cuales son Para hacer este tramo párese erguido con un pie delante del otro y láncese hacia adelante manteniendo la espalda recta. Debería siente un estiramiento profundo en sus cuádriceps cuando hace esto. Mantenga durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

Estiramiento de pecho

Este estiramiento del pecho es una buena forma de abrir los músculos del pecho, que puede endurecerse de todos los saltando y corriendo lo haces durante los juegos de baloncesto. Para hacer este tramo párese erguido con los brazos a los lados y luego levántelos hasta la altura de los hombros. Debería sentir un estiramiento profundo en su pecho cuando haga esto. Mantén la posición durante 30 segundos antes de volver a bajar las manos.

Estiramiento gato-vaca

Esta pose de yoga es ideal para estiramientos de baloncesto porque ayuda a aflojar la columna, ¡que puede endurecerse después de todo lo que hacen los jugadores durante los juegos de baloncesto! Para completar este estiramiento correctamente, Empiece a cuatro patas con ambas rodillas en el suelo y coloque una mano directamente debajo de cada uno de sus hombros para que queden paralelos entre sí.

Empuje con el pie izquierdo mientras se levanta en forma de "V" invertida usando solo su pierna derecha como apoyo; necesitará usar el impulso para llegar a esa posición pero no dejes que tu pierna derecha toque el suelo ! Mantenga durante 30 segundos antes de repetir en el otro lado.

Estiramiento de pretzel

Este es un gran tramo para hacer después del baloncesto porque se dirige a los rotadores de la cadera, que puede endurecerse con todo lo que hacen los jugadores que giran y corren durante los juegos de baloncesto. Para hacer este tramo siéntese en el suelo con ambas piernas delante de usted. Doble la rodilla izquierda y coloque el tobillo izquierdo por encima del muslo derecho mientras mantiene la espalda recta. Estire la mano derecha hacia atrás y junte las manos. Debería siente un estiramiento profundo en tus caderas cuando haces esto. Mantenga durante 30 segundos antes de repetir en el otro lado.

Círculos de brazos

Este es un gran estiramiento para hacer después del baloncesto porque ayuda a relajar los brazos, que puede endurecerse con todos los disparos y regate que hacen los jugadores durante los partidos de baloncesto. Para completar este estiramiento correctamente, párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas y extienda ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Haz grandes círculos con los brazos en cada dirección durante 30 segundos antes de invertir la dirección.

Rotaciones del tronco

Este estiramiento de baloncesto es otro gran ejercicio porque ayuda a relajar los músculos del tronco, que se utilizan mucho en baloncesto. Para completar este estiramiento correctamente, Acuéstese de espaldas con ambas piernas dobladas y los pies apoyados firmemente contra el suelo. Levante lentamente ambas piernas del suelo mientras las mantiene rectas para formar una "L" con ellas; debe sentir un estiramiento profundo en los abdominales inferiores cuando haga esto. Mantenga durante 30 segundos antes de repetir dos veces más.

Estocadas con un toque

Este estiramiento de baloncesto es excelente porque ayuda a aflojar la zona lumbar y las caderas, lo que puede endurecerse con todo lo que hacen los jugadores durante los juegos de baloncesto. Para completar este estiramiento correctamente, párese erguido con ambos pies juntos y láncese hacia adelante con la pierna derecha de modo que la rodilla izquierda casi toca el suelo. Gire la cintura lo más hacia la izquierda que pueda antes de regresar al centro y luego repita en el otro lado lanzándose hacia adelante con el pie izquierdo mientras gira hacia la derecha; debe sentir un giro profundo en esas áreas cuando haga esto .

¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?

Ahora que ha visto algunos estiramientos de baloncesto, eche un vistazo a todos sus beneficios:

Previene lesiones

Ayuda a preparar músculos y tendones para la actividad física. para que no se lesionen durante los juegos de baloncesto. Previene las lesiones que pueden ocurrir en los músculos, tendones y articulaciones debido al uso excesivo durante los juegos de baloncesto.

Incrementar el flujo sanguíneo

Aumenta el flujo sanguíneo para evitar que se produzcan calambres durante los partidos de baloncesto. también ayuda a eliminar las toxinas que se pueden acumular después de una actividad extenuante.

Reducir el dolor muscular

Puede ayudar a reducir el dolor muscular y la fatiga que pueden ocurrir el día después de jugar baloncesto. Esto es porque el estiramiento ayuda a mejorar la circulación, lo que aporta más oxígeno y nutrientes a los músculos.

Mejorar el rendimiento

Estirarse antes de los partidos de baloncesto puede ayudar a mejorar el rendimiento al calentar los músculos y aumentar el rango de movimiento . Estirarse después de los partidos de baloncesto puede ayudar a enfriar el cuerpo y evitar que se produzca rigidez.

Flexibilidad

Mejora la flexibilidad, lo que permite a los jugadores ser más ágiles y desempeñarse mejor en general en los juegos de baloncesto.

Recuperación

Ayuda a los jugadores de baloncesto a recuperarse más rápido después de los partidos de baloncesto. Da tiempo a los jugadores de baloncesto para recuperarse después de los partidos de baloncesto.

Más fuerza

Aumenta la fuerza muscular lo que permite a los jugadores de baloncesto ser mas poderoso al lanzar aros o conducir hacia la canasta durante los juegos de baloncesto.

Mejora el equilibrio

Mejora el equilibrio al aumentar el rango de movimiento en los tobillos, caderas, espalda, y muñecas. Esto ayudará a los jugadores de baloncesto muévase más rápido y con más control en la cancha.

Mejora el estado de ánimo / reduce los niveles de estrés

El estiramiento en el baloncesto libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés. Esto es beneficioso para los jugadores de baloncesto porque les permite concentrarse mejor en los juegos de baloncesto.

Conclusión

Ahora sabes porque es importante estirar ¡antes Y después de un partido de baloncesto! Esperamos que este blog haya ayudado a enseñarle a nuestra audiencia todos los diferentes estiramientos que se deben hacer antes de jugar al baloncesto, así como también los estiramientos que deben hacer después de jugar al baloncesto. ¡Gracias por leer!

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