Aflojar Técnicas Antes Ejercicios de estiramiento

Cuando se trata de estiramiento para la flexibilidad y el mantenimiento preventivo, la gente a veces caen en uno de dos extremos : se niegan a estirar del todo antes de un entrenamiento o que realizan estiramientos estáticos que pueden hacer más daño que bien . El estiramiento tiene sus beneficios , pero es prudente saltar a una rutina de estiramiento en frío . Antes de estirar , usted debe contratar a sus músculos, tendones y ligamentos de diferentes maneras para evitar que se peguen correctamente. Dinámicas calentamientos

Catch a glimpes de atletas de clase mundial antes de cualquier evento deportivo de gran magnitud y es muy probable que verlos calentamiento con ejercicios ligeros . Jogging y perfoming rodillas altas , giros de tronco y otros ejercicios que empujan a sus articulaciones a su alcance máximo sin superarlo te puede preparar para los rigores de un entrenamiento o una rutina de estiramiento más intenso. Los calentamientos aumentan el flujo sanguíneo , elevar la temperatura de su cuerpo y pueden reducir el riesgo de lesiones .
Estiramientos activos

Si usted va a estirar antes de un entrenamiento , activo tramos son el camino a seguir , de acuerdo con el ejercicio fisiólogo Jessica Matthews. Estiramientos activos imitan los movimientos específicos del deporte que alargan la fascia y el tejido conectivo que rodea los músculos, mientras que funcionalmente la preparación del cuerpo para el movimiento. Realización de las estocadas es un ejemplo de un tramo activo para preparar el cuerpo para correr.
Masaje

veces tratando de alargar y estirar los músculos a través de movimientos dinámicos es más fácil decir que de hacer , especialmente si usted está tratando con lesiones crónicas y estanqueidad. La terapia de masaje deportivo puede prevenir las lesiones y la pérdida de movilidad , recuperar la movilidad en el tejido muscular lesionado , y extender la vida útil de su carrera deportiva . Si usted no quiere pagar a un experto para que lo haga por usted, invertir en un rodillo de espuma , lo que le permitirá un masaje a sí mismo . Un estudio de 2011 realizado por investigadores de la Universidad de Granada sugiere que el masaje pre-entrenamiento reduce la tensión muscular , pero no cedió mejoras para el rendimiento muscular.
Enfriamiento

igual sus músculos pueden apretar dolorosamente si las estira en frío sin aflojar ellos primero antes de hacer ejercicio , a falta de que se enfríe adecuadamente después de su entrenamiento con ejercicios suaves y técnicas de aflojamiento puede afectar negativamente a los músculos. Resultados de un ejercicio intenso en la acumulación de ácido láctico , y el trauma de los ejercicios de resistencia puede hacer que los músculos de espasmo y apretar . Relájese después de un entrenamiento con las mismas técnicas que usted utiliza antes del entrenamiento . Si usted quiere hacer estiramientos estáticos , o que ocupan , ahora es el momento . Considere agregar sesiones de calentamiento y la formación de hielo antes y después de sus entrenamientos para promover la curación y el crecimiento de los músculos tensos .


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