Dinámica de estiramiento para las piernas

Hay tres tipos principales de estiramiento : estáticos , dinámicos y balísticos . Estiramiento estático es bueno para aumentar su flexibilidad y es de uso general como parte de un enfriamiento. Estiramiento balístico es muy rápido y explosivo , y normalmente sólo practicado por los atletas y practicantes avanzados , ya que conlleva un riesgo significativo de lesión . Estiramientos dinámicos se utilizan por lo general como parte de un calentamiento y preparar los músculos para las actividades a seguir. Incluyendo estiramiento de piernas dinámicos en su rutina de calentamiento te ayudará a correr más rápido , saltar más alto y levantar pesos más pesados ​​, por lo que sus entrenamientos más seguro y más productivo. Dinámico Estiramiento de los isquiotibiales

Situado en la parte posterior del muslo , los isquiotibiales conforman un grupo muscular grande, de gran alcance que también es propensa a las lesiones, especialmente en actividades como carreras de velocidad y salto. Asegurarse de que los músculos de los tendones están bien en calor puede reducir su probabilidad de sufrir una lesión . Párese junto a una pared o baranda - cadera alta y mantenerla durante el equilibrio. Columpio una pierna hacia adelante y hacia atrás suavemente de su cadera. Mantener tanto la rodilla de apoyo y la pierna está girando ligeramente dobladas en todo momento. Aumentar el rango de movimiento de forma gradual durante un par de repeticiones. Realice de 10 a 20 oscilaciones por pierna . No balancee la pierna demasiado alto o demasiado rápido , ya que puede lesionarse .
Paso a paso y el Pato Bajo

Este estiramiento dinámico ayudará a movilizar su cuerpo más y más espalda. Párese derecho al lado de un obstáculo - cadera alto. Paso sobre el obstáculo y luego agacharse y el paso por debajo de ella . Hazte a un lado y pasar por encima de nuevo. Realizar seis a 12 repeticiones. En conclusión , repetir el ejercicio, pero paso a paso en la dirección opuesta . Si usted no tiene acceso a un obstáculo adecuado , puede realizar el mismo ejercicio pero utilizando un obstáculo imaginario.
Lunge con un toque

La estocada es un estiramiento dinámico efectivo para todas sus grandes músculos de las piernas y de cadera. La inclusión de una vuelta de tuerca añade algo de movilidad de la columna de utilidad. Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Tome un paso largo hacia adelante con un pie y luego doblar ambas piernas . Baje la rodilla trasera a una pulgada del suelo. Al mismo tiempo girar el torso hacia la pierna de adelante . Ajuste sus hombros y luego un paso atrás de nuevo. Realizar otra repetición , pero conducir con la pierna opuesta y girar hacia el lado opuesto . Realizar cinco a 10 repeticiones con cada pierna .
Paso atrás Estiramiento de la pantorrilla

músculos de la pantorrilla deben trabajar muy duro en actividades como correr, saltar y clases de ejercicio en grupo . El calentamiento de los músculos antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir este músculo y trabajador se lastime . Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Tome un gran paso hacia atrás y empuje el talón hacia el suelo . Doblar la pierna delantera para facilitar esto. Paso atrás en el y luego realizar otra repetición conduce con la pierna opuesta. Continúe alternando las piernas hasta que haya realizado de 12 a 20 repeticiones con cada pierna . Aumentar la longitud de su paso hacia atrás como usted siente que sus músculos comienzan a calentarse.


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