Ejercicios para la pronación del pie

pronación del pie es el rollo hacia el interior de su pie , ya que se aplana en el suelo. Una cierta cantidad de pronación es normal y necesario , pero pronación es un problema común que puede dar lugar a numerosas lesiones , especialmente lesiones por uso excesivo , lesiones incluyen calambres en las piernas , dolor en la rodilla y las lesiones , la fascitis plantar y otras lesiones en los pies , juanetes, y una tendinitis de Aquiles , de acuerdo a la Clínica de Lesiones del Deporte. Objetivos de gimnasia y la preparación

Según los médicos del equipo de tratamiento , rehabilitación y Centro de Formación, los objetivos de la utilización de ejercicios de pronación del pie son la flexibilidad, la alineación de las articulaciones y el fortalecimiento y la coordinación general. Sin embargo , si el pie o el tobillo tenga cualquier inflamación o hinchazón , aliviar el primero que el uso de anti-inflamatorios u otra terapia

Cuando sus overpronates pie , hay un desequilibrio muscular en los pies y las pantorrillas : . Algunos músculos son demasiado débiles y sueltos, y algunos músculos son demasiado fuertes y firmes. Usted quiere equilibrar los músculos.
Relajante y estiramiento de los Pies

Los tramos de esta sección son una adaptación de la salud del pie y su práctica por el Dr. Kevin Wong.

Mientras está sentado , coloque una pelota de golf bajo su pie desnudo. Haz rodar la pelota con una presión cómoda desde la parte delantera de su pie en la parte trasera , ya lo largo de los arcos y los bordes exteriores . Realice durante cinco minutos en cada pie . Esto relaja y stretchs pies

Estire los dedos de los pies : . Siéntese en una silla con un pie cruzado sobre la rodilla opuesta . Sujete el pie con la mano y doble lentamente sus dedos del pie hacia la rodilla . Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos

Estire la pantorrilla y talón: . Coloque las manos sobre una pared de apoyo, con una pierna delante de la otra. Con la pierna de atrás estirada, su talón plano contra el piso y su pie apuntando derecho , inclínese lentamente hacia adelante, doblando la pierna delantera hasta que sienta un estiramiento en la mitad de su pantorrilla . Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos

Estire la parte inferior del pie : . Coloque las manos sobre una pared para apoyarse con una pierna delante de la otra. Mantenga los talones sobre el suelo y lentamente doble ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna. Sostenga durante 10 a 15 segundos.
Fortalecimiento su pie

Fortalecer el pie , Wong recomienda sentarse en una silla con una toalla de baño completamente en el piso . Con el pie desnudo , levante el borde de la toalla.

Para fortalecer los músculos de la parte exterior de los terneros ( los peroneos , que son responsables de la acción opuesta de la pronación ) , se sientan en una silla y lugar tubo alrededor de sus pies. Gire los pies hacia fuera y luego de vuelta pulg

Fortalecer el músculo grande ( tibial anterior ) en la parte delantera de la pierna , de pie con los pies mirando hacia delante , coloque peso ligeramente en los bordes exteriores de los pies, y levantarse en los dedos del pie .

Consideraciones

Comience suavemente y poco a poco aumentar sus repeticiones. Recuerde que los ejercicios más fáciles son los que necesita el menor . Es posible que desee preguntarle a un fisioterapeuta o un especialista en ejercicio para diseñar ejercicios para la pronación del pie que se adapten a su situación.


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