Ejemplos de Coordinación Ejercicios para las extremidades inferiores

"La coordinación , agilidad y velocidad para el fútbol ", de Peter Schreiner define la coordinación como " la interacción del sistema nervioso central y los músculos esqueléticos en una secuencia deliberada de movimientos. " Por lo tanto , para mejorar la coordinación debe realizar ejercicios que involucran a tu cuerpo y tu mente. Aunque estos movimientos pueden parecer difícil al principio , realizándolas de forma repetitiva a construir la memoria muscular y le llevará a una mayor conciencia de la parte inferior del cuerpo . Jumping Jacks

tomas de salto son un ejercicio cardiovascular muy conocido que se ajuste a un principiante con una mala coordinación . Descomponerlo en pasos para aprender la forma correcta : primero , de pie con los pies juntos y saltar hacia fuera al mismo tiempo la distancia ancho caderas . Para completar el movimiento , saltar pulg Coordinar esto con los brazos elevándolos por encima a la vez hasta que se toquen , y traerlos de vuelta a sus lados. Repita este movimiento 20 a 30 veces a un ritmo constante . El ritmo de la toma de salto le ayudará tanto como el movimiento con la coordinación.
Jump Rope

Saltar la cuerda puede parecer fácil, pero no se deje engañar . Aunque el movimiento ocurre en las piernas y los pies , se necesita coordinación para recorrer la cuerda alrededor de sus pies a medida que saltar . Comience a un ritmo lento, con baja, incluso saltos. Usted se sentirá este ejercicio en las pantorrillas y puede ser capaz de sostener el movimiento durante unos dos o tres minutos para empezar. También puede que le resulte difícil mantener la cuerda de golpear sus pies a medida que saltar . Como hacerse más consciente y coordinada en las piernas y los pies , usted será capaz de medir qué tan fuerte, rápido y de alta al lazo de la cuerda con mayor facilidad.
Empuje Sentadilla

Un empuje en cuclillas comienza en una posición de pie . A continuación, doblar hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo. Patear los pies hacia fuera de modo que la tierra en una posición de flexión de brazos . A partir de ahí , sólo tiene que saltar a sus pies de nuevo a sus manos y de pie. Este movimiento también se denomina con frecuencia un " burpie " y es un ejercicio de la clase de gimnasia y de la aptitud popular. Sentadillas son para ser realizado rápidamente, el aspecto de este movimiento que ayuda con la coordinación de la mayoría. Al saltar dentro y fuera , se ven obligados a coordinar su parte inferior del cuerpo con la parte superior del cuerpo mientras se benefician de ejercicio cardiovascular intenso .

Escaladores de montaña

Para realizar un alpinista , desciende a una posición de flexión de brazos . Doble las caderas para crear un pico . Mantener las manos en el suelo , realice un movimiento que se ejecuta con los pies. En esencia , este movimiento se supone que te hacen ver como que usted está subiendo una montaña con su parte inferior del cuerpo , mientras que su parte superior del cuerpo permanece inmóvil. Los alpinistas le ayudarán a familiarizarse con las caderas, los muslos , las pantorrillas y los pies. Usted se sentirá el estrés cardiovascular de este ejercicio rápidamente, así que lo tome con calma en los primeros sets.
Cuadro Saltos

Caja salta te obligan a medir qué tan alto debe saltar a la tierra en la parte superior de una plataforma . Comience con algo relativamente bajo, ya que falta una plataforma más alta causará una caída. Utilizando sus brazos para el impulso, saltar encima de la plataforma con los dos pies al mismo tiempo. Como se siente cansado , puede que se pierda la plataforma y tropezar . Sin embargo , cuanto más cansado que está , más se debe prestar atención a la parte inferior del cuerpo para acceder a los músculos que le ayudarán a saltar . Cuando usted se convierte en más coordinada y más fuerte, elevar la altura de la plataforma.
Carioca

La carioca es una armadura del cuerpo inferior se utiliza en las prácticas deportivas. Usted necesitará un largo espacio , abierto para realizar el movimiento . De pie, con el lado de la mano dominante hacia el espacio abierto . Da un paso con el pie dominante , debe pasar el pie izquierdo detrás de él , y seguir realizando este movimiento en un patrón en forma de ocho mientras se mueve lateralmente . Inicio lento , ya que este movimiento puede hacer que se tropiece y se caiga sobre ti mismo . Cuando usted se convierte en más coordinada , realizar el movimiento más rápido y tratar de llevar al pie de su lado más débil . La meta es llegar a ser igualmente coordinada con los dos pies .


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