Ejercicios para la enfermedad degenerativa del disco de la espalda baja

Si tiene dolor lumbar, es posible que tenga una enfermedad degenerativa del disco. Los discos brindan amortiguación entre los huesos de la columna, pero con el tiempo pueden desgastarse. De hecho, esta condición es la causa más común de dolor de espalda en adultos. Ejercicio, sin embargo, puede disminuir el dolor y la rigidez causados ​​por la enfermedad degenerativa del disco.

El dolor lumbar a menudo es causado por una enfermedad degenerativa del disco.

Puente

Aunque el ejercicio no puede revertir el daño en sus discos, el fortalecimiento de los músculos del abdomen y la zona lumbar ayuda a sostener la columna vertebral, aliviar el dolor. El puente es un ejercicio de fortalecimiento que puede progresar fácilmente a medida que se fortalece.

Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme y apoye los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Apriete los músculos abdominales al aplanar la parte inferior de la espalda contra el suelo. Mantenga esta posición a lo largo de este ejercicio.

Aprieta los glúteos y empuja hacia abajo contra el suelo con los talones. Levante las caderas hacia el techo tanto como sea posible mientras mantiene los omóplatos en el suelo. Mantenga durante 2 a 3 segundos, luego, lentamente, baje la espalda hacia abajo.

Repite este ejercicio 10 veces y trabaja hasta tres series seguidas.

Progrese en este ejercicio realizando puentes con una sola pierna. Estire una pierna y levántela hacia el techo. En esta posición, Realiza 10 puentes con la pierna opuesta. Repita en el otro lado.

El dolor lumbar a menudo es causado por una enfermedad degenerativa del disco.

Flexiones

Las flexiones pueden reducir la presión sobre los discos dolorosos.

Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme. Doble los codos y coloque los antebrazos debajo del pecho. Deténgase cuando sus manos estén directamente debajo de sus hombros.

Estire lentamente los codos, levantando su pecho del suelo. Asegúrese de que los músculos de la espalda permanezcan relajados durante este movimiento. Deténgase cuando sienta un estiramiento cómodo en la zona lumbar.

Mantenga durante 3 a 5 segundos, luego, lentamente, baje la espalda hacia abajo. Repita de 10 a 20 veces.

Ejercicio Cobra

Aunque el ejercicio de la cobra es similar a una flexión boca arriba, este ejercicio realmente trabaja los músculos de la espalda baja.

Acuéstese boca abajo con los brazos descansando a los lados, palmas hacia el techo.

Apriete los músculos de las nalgas y la espalda baja. Aprieta los omóplatos y levanta el pecho del suelo. Mantenga los brazos relajados durante este movimiento.

Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos, luego, lentamente, baje la espalda hacia abajo. Repite 10 veces.

Ejercicio cuadrúpedo

Hacer ejercicio sobre las manos y las rodillas, también llamado cuadrúpedo, utiliza la gravedad como resistencia para los músculos.

Colóquese sobre sus manos y rodillas sobre una superficie firme pero cómoda. Asegúrese de que sus manos estén directamente alineadas con sus hombros y sus rodillas alineadas con sus caderas.

Aprieta los abdominales tirando del ombligo hacia la columna. No dejes que tu vientre caiga hacia el suelo durante estos ejercicios.

Manteniendo tus abdominales apretados, estire lentamente un brazo hacia el frente. Mantenga durante 2 a 3 segundos, luego bájelo de nuevo. Levanta el brazo opuesto. Alterne 10 veces.

Realice este ejercicio nuevamente levantando una pierna a la vez, directamente detrás de ti. Una vez que domine esta técnica, intente levantar el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo.

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