Ejercicios abdominales para lesiones en la espalda

Sus abdominales son el centro de su cuerpo. La debilidad en esta área le pondrá en riesgo de lesión -, así como retrasar el proceso de curación de las lesiones actuales. Usted puede ayudar con el proceso de curación de una lesión en la espalda corriente al aumentar el tono muscular y la fuerza en la región abdominal. Además, mediante el ejercicio de esta zona, se puede disminuir la probabilidad de futuras lesiones en la espalda . Al igual que con cualquier plan de ejercicios , consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa. Grupos musculares

su región abdominal en compuestos de dos grupos de músculos principales: flexores y oblicuos . Los flexores le permiten doblar . Este grupo muscular también es compatible con la columna vertebral. Los oblicuos le permiten girar y proporciona apoyo a la columna vertebral.
Crunch estómago

Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos detrás de la cabeza . El uso de los músculos abdominales , tirar de su cabeza a su ejercicio knees.This también se puede hacer en y pelota de ejercicios. Acuéstese sobre la pelota con las piernas sobre la longitud de los hombros de apoyo y equilibrio. Con las manos detrás de la cabeza , tirarse hacia arriba a un ángulo de 45 grados .
Torcedura abdominal

Acuéstese boca arriba con las rodillas hacia el lado en un ángulo de 90 grados . Lentamente levante las rodillas hasta el paralelo al piso y continuar hasta el otro lado . Durante este ejercicio, la espalda debe permanecer plana en el suelo. No levante los hombros . Usted puede estirar los brazos hacia fuera en el piso de apoyo adicional .
Oblique strengthing

Con una pelota de ejercicio , acuéstese de lado a través de la pelota con las piernas estiradas hacia el lado . Coloque las manos en la bola de apoyo. Lentamente tirarse hacia arriba usando los músculos oblicuos. Cambie de lado y repita .
Laterales Abdominales

Acuéstese sobre su lado en el suelo. Lentamente levante las piernas del suelo . Utilice sus brazos como apoyo . Cambie de lado y repita .
Tuerza Crunchs

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas . Coloque sus manos detrás de la cabeza de apoyo. A medida que llegue a hacer una contracción , girar el cuerpo por lo que sus puntos de codo izquierdo a la rodilla derecha . Repita para el lado opuesto.
Repitions

El número de repeticiones depende de la magnitud de su lesión en la espalda y sus capacidades físicas. Comienza por hacer de 5 a 10 repeticiones para cada ejercicio y aumentan a medida que aumente su fuerza . Recuerde siempre consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.


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