Baja Ejercicios Volver Extensión

Si usted nunca ha tenido dolor de espalda baja, entonces usted es un miembro de la suerte de un grupo muy pequeño. Casi todos hemos experimentado el dolor de espalda baja y entiende cómo limitar y perjudicial que puede ser para la vida cotidiana. El dolor de espalda es la segunda a los dolores de cabeza en lo que se refiere a las enfermedades neurológicas comunes en los Estados Unidos. La espalda es la conexión entre el cuerpo superior e inferior , y se lleva la mayor parte del peso del cuerpo. Puede ser fácilmente herido cuando se levante , alcance o torcedura. He aquí algunos ejercicios para estirar y fortalecer la zona lumbar . BÁSICA Regresar Extensión

El ejercicio básico de extensión de la espalda promueve la construcción de fuerza en la espalda baja . Para realizar este ejercicio , acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y levantar el pecho del suelo. Mantenga las piernas juntas y la barbilla hacia arriba. Trate de mantener su posición durante unos segundos y luego baje lentamente el pecho. Para más intensidad , puede levantar las piernas. Descuidar este ejercicio puede conducir a debilidad muscular y desequilibrio. Este ejercicio también se puede realizar en una bola de entrenamiento para darle una mayor amplitud de movimiento.
Buena Mañanas

mañana que un simple saludo, buenos días son una gran manera de no sólo fortalecer , pero estirar su espalda baja. Párese con los pies separados , las rodillas suave. Este ejercicio se puede hacer con o sin handweights o pesas . Su cabeza debe estar apuntando hacia adelante y ligeramente hacia arriba . No mires hacia abajo . Baje el torso hasta que quede paralela al piso y luego direcciones de ida y elevar el torso a la posición inicial .
Hiperextensión

Este último ejercicio es una girar en la extensión básica. Es un poco más avanzado , pero en realidad se extiende a la espalda baja . Usando una bola del entrenamiento se acueste con ella debajo de su torso. Los brazos y las piernas deben estar en el suelo . Mantenga las piernas y las rodillas rectas mientras levanta las piernas hasta que estén paralelos con las caderas . Baje hacia abajo ligeramente . Nunca gire las piernas.

Haz tres series , 15 repeticiones cada uno, de estos tres ejercicios dos o tres veces a la semana. Siga una rutina regular de ejercicios para la espalda fortaleciendo y estar en su camino a una vida más sana libre de dolor .


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