Los ejercicios con carga alternativos para una rodilla mal

Aunque algunas personas deciden abandonar por completo su programa de ejercicios después de una lesión crónica, como el dolor de rodilla constante, no son tan muchos aprendices dedicados que se centran en la búsqueda de maneras de mantener sus niveles de aptitud física de alta por el trabajo alrededor de la lesión . Una mala rodilla no implica necesariamente la desaparición de su condición física "carrera" - una rodilla mala sólo significa que usted debe evitar ciertos ejercicios en favor de otras alternativas de bajo impacto , para seguir haciendo más fuerte a pesar de este revés . Ejercicios de cardio alternativos

realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para compensar una mala rodilla. De bajo impacto ejercicios de cardio son cualquier ejercicio en el que la rodilla no está expuesto a un intenso nivel de estrés ( carga de peso ) con cada pisada ( como al correr o carreras de velocidad ) . La forma más básica de ejercicio de bajo impacto para alguien con problemas de rodilla es caminar a paso ligero básica ( al aire libre, en una caminadora o en una pista ) . Si usted siente que el caminar no es lo suficientemente difícil para su nivel de condición física , considere la natación, el ciclismo, o el uso de máquinas de cardio , como un entrenador elíptico o una StairMaster . Todos estos son buenos tipos de ejercicio para alguien con problemas de rodillas , de acuerdo con información de la NBC de Nueva York.

No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, permanecen al tanto de la condición de su rodilla en todo momento. Esté dispuesto a abandonar el ejercicio si usted comienza a experimentar dolor, independientemente de la forma de bajo impacto puede ser el ejercicio real . Mantenerse activo y el mantenimiento de una voluntad de compromiso de su plan de ejercicio para el mayor bien es la clave para asegurar que usted todavía será capaz de entrenar a 10 años en la línea a pesar de su rodilla mala .

Ejercicios Fuerza Alternativa

Realice el trabajo de aislamiento de la parte inferior del cuerpo , tales como la ampliación del patio o el rizo tendón de la corva , mediante el uso de máquinas. Estos ejercicios pueden dirigirse a los músculos de la pierna superior sin poner tensión excesiva en la propia rodilla. Si es absolutamente necesario participar en el entrenamiento del tren inferior con pesas libres a pesar de su rodilla mala , considere realizar una sentadilla o peso muerto cuadro para entrenar alrededor de su condición.

Una sentadilla cuadro no es más que una sentadilla regular ( realizado con ya sea pesas o mancuernas ) en el que usted se sienta de nuevo en una caja en lugar de sentarse en el aire . Esto permitirá que usted pueda sentarse más lejos de lo que podía sin apoyo, para que pueda mantener plenamente las rodillas detrás de los dedos del pie , aliviar el estrés sobre la articulación .

Un muerto no es más que levantar una barra cargada fuera de la tierra y de pie con él. Simplemente coloque una barra cargada en el suelo con los pies más o menos ancho de los hombros , agacharse y agarrar la barra con las manos ligeramente fuera de sus piernas, apoye sus abdominales y mantener la cabeza y el pecho en alto. Ponte de pie con la barra hasta que su cuerpo está totalmente erecto - las rodillas deben permanecer detrás de los dedos a lo largo . Este es un ejercicio de peso libre desafiante que puede ser fácilmente utilizado para solucionar el problema de una mala rodilla.


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