A través de los ejercicios de la puerta de la Polea

La polea de resistencia a lo largo de la puerta es un producto casero del entrenamiento que se monta en la parte superior de una puerta estándar en su casa y se puede utilizar para hacer ejercicios de terapia física sin tener que utilizar equipos que normalmente se encuentran en el gimnasio . El sistema de polea es simple de instalar y es eficaz para la parte superior del cuerpo de estiramiento durante la terapia física , en particular para los brazos y hombros . Flexión del hombro, abducción y ejercicios de rotación interna funcionan bien con una polea de la puerta y se pueden aprender fácilmente. Flexión de hombro

Coloque una silla contra la puerta donde se monta la polea. La silla debe tener su espalda contra la puerta , de espaldas a él. Siéntate en la silla y agarrar un mango en cada mano con las dos manos al mismo nivel en frente de usted .

Tire hacia abajo con una mano y proporcionan resistencia con el otro , lo que permite el brazo tirando a ir tan lejos como posible y que se extiende al otro brazo sobre la cabeza . Pausa en la extensión completa del movimiento y luego regresar a la posición inicial. Ahora usa la otra mano para tirar hacia abajo y estirar el otro brazo por encima de su cabeza. Repita este ejercicio alternando para construir los músculos del hombro y el antebrazo con un bajo impacto .

Si está tratando una lesión en el hombro , sólo tirar hacia abajo con el brazo sano, y permitir que el hombro lesionado se estire, de acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio Medical Center.
hombro Abduction

Coloque una silla de lado y unos 18 centímetros de la puerta. Agarre un mango de la polea en cada mano con las dos manos al nivel de los ojos y tire hacia abajo con el brazo más alejado de la puerta. Esto hará que el otro brazo se eleve hacia arriba y hacia el lado . Tire hacia abajo hasta que el otro brazo está totalmente extendido en el aire y se puede sentir un estiramiento. Mantenga la posición estirada durante 5 segundos y bajar el brazo en la dirección inversa , de nuevo al punto de partida . Después de varias repeticiones que comienzan a hacer los brazos se sienten cansados ​​, gire la silla y hacer ejercicio en el brazo opuesto.

Si está tratando una lesión en el hombro , a continuación, sólo hacer el ejercicio en el lado donde los heridos el brazo más cercano a la puerta , de acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio Medical Center.
rotación interna

En posición de pie con la espalda a la puerta, llegar sobre su cabeza con un brazo y agarrar el asa de la polea. Baje la otra polea detrás de la espalda , y llegar al otro brazo detrás de usted como si usted está tratando de tocar la parte central de la espalda. Sujete el otro mango con la mano libre .

Tire hacia abajo la manija con la parte superior del brazo para tirar de su brazo inferior más arriba en la parte de atrás para estirar los músculos. Tire de la medida de lo posible y sin causar molestias , mantenga la posición durante 5 segundos y repita hasta que los brazos se fatigan . Cambie de brazo y repita el proceso .

Si usted tiene una lesión en el hombro , este ejercicio sólo se debe hacer con el brazo sano en la posición superior , de acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio Medical Center.



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