Ejercicios para los ancianos con un sistema de poleas

entrar en su gimnasio local y es muy probable que encontrar al menos un sistema de cable - polea. Esta máquina está especialmente indicado para los deportistas maduros que desean aprovechar los beneficios del entrenamiento de resistencia sin exponerse a muchos de los riesgos que vienen junto con el entrenamiento con pesas . Al conocer los ejercicios cable de la polea seguros y eficaces para cada sección de su cuerpo, usted estará en su manera a un cuerpo más fuerte , tanto en esencia como en apariencia. "Hombro " sus problemas de Joint

Ejercita tu cuerpo superior con un ejercicio que se dirige a los hombros y los brazos. Incluso si usted tiene problemas en las articulaciones , utilice un ejercicios que involucra múltiples movimientos de la articulación , lo que le permite evitar tener que trabajar en exceso las articulaciones con ejercicios individuales para cada músculo superior del cuerpo. Para un ejercicio general de la parte superior del cuerpo con un sistema de poleas , utilice el cable de prensa militar - bar. Con una barra de cable unido a una polea baja , de pie con las piernas en el hombro-anchura , sosteniendo la barra horizontal a la altura del pecho. Presione la barra hacia arriba al extender completamente sus brazos por encima de usted , manteniendo su cuerpo todavía . Retorno y repita . Comience con un peso bajo hasta que esté seguro en su forma y equilibrio.
A Plea for Your Knees

A menudo , las rodillas son uno de los puntos débiles de madurez deportistas . Usted puede realizar ejercicios inferior del cuerpo sin sobrecargar las rodillas , centrándose en un ejercicio que permite el control sobre cuánto se involucra a sus rodillas. Realice el cable elevador para un ejercicio de cable que golpea a muchas áreas en su parte inferior del cuerpo . Comience con una plataforma elevada , tal como un banco de gimnasio, en frente de la máquina de polea . Mantenga las empuñaduras de la polea en cada lado de la máquina , mientras que usted llega a la plataforma. Paso hacia abajo y repita . Comience con un peso bajo para asegurar que usted puede dar un paso en el banco sin perder el equilibrio . Si usted tiene rodillas especialmente débiles , cambiar el banco elevado para un paso de la pantorrilla ; de esta manera usted no tendrá que doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Problemas Hack con la espalda

Una espalda débil no sólo puede dejar Está expuesto a una lesión, pero también puede impedirle levantar objetos y hacer el trabajo alrededor de la casa . Fortalecer su espalda con una máquina de polea mediante la realización de un ejercicio de baja intensidad que entrena a su equilibrio, así como la fuerza , como el de un brazo , la fila encorvada cable. Realice este ejercicio con un agarre de un brazo unido a una polea baja. Agarre la polea con la mano derecha y paso atrás con el pie derecho , colocando la mano izquierda sobre la rodilla izquierda , lo que usted debe doblar en un ligero ángulo . Doble el torso hacia adelante en un ángulo de 45 grados , manteniendo la espalda recta. Desde esta posición , tire de la polea directamente a su torso , un poco debajo de la axila derecha. Retorno y repita . Si usted tiene problemas de rodilla o encontrar la posición inicial se sienta incómodo , levante la polea a una posición más alta y realizar el ejercicio a partir de ahí .
Hacer más por su Core

el " núcleo" de su cuerpo es el apropiado nombre , ya que permite la estabilización de muchos movimientos importantes, tanto dentro como fuera del gimnasio. Utilice el sistema de poleas para fortalecer su núcleo a través de una posición en cuclillas cable. Párese en el centro del sistema de poleas y agarre un agarre bajo polea en cada mano. Squat para que sus rodillas están dobladas en un ángulo lo más cercano a 90 grados como sea posible sin experimentar molestia o dolor. Haga esto sin arco de su espalda . Desde esta posición, un paso atrás , manteniendo la espalda recta durante el movimiento. Repita . Si no puede doblarse cómodamente las rodillas en un ángulo de 90 grados , prueba la mitad o un cuarto de sentadilla , en la que sólo doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados o 23 grados , respectivamente.



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