No Steppers Haga Piernas Bigger

? Steppers de la escalera ofrecen una manera efectiva de desarrollar el sistema cardiovascular y quemar una gran cantidad de calorías en un período relativamente corto de tiempo debido a la fuerte participación que necesitan de sus piernas. Sin embargo , si esta tensión en sus piernas con el tiempo hará que tus piernas más grandes depende de la intensidad y el grado de su entrenamiento. Necesario para

crecimiento muscular Para que tus músculos crezcan en tamaño, sus entrenamientos deben sobrecargar sus fibras musculares . Esto significa que el estrés colocado en sus músculos excede lo que normalmente se someten a y , como resultado , el tejido se deja descompone y dañado . Cuando los músculos se curan , aumentan simultáneamente en tamaño. Por lo tanto , que se resuelve en un paso a paso puede causar que usted construya el tamaño de sus músculos de las piernas , siempre que la intensidad y el volumen del entrenamiento son adecuados.

Músculos de pregunta

Cuando realiza un step-up , que es el movimiento involucrado cuando se está trabajando en una máquina de pasos , el glúteo mayor toma el mayor porcentaje de la carga. El glúteo mayor es el músculo más grande de las nalgas , y es responsable de la conducción de su pierna superior hacia atrás. También trabajaron son los cuádriceps , que es una colección de cuatro músculos en la parte delantera de los muslos superiores y músculos de la pantorrilla .
Más eficaz Pierna Edificio

Si usted está incorporando el entrenamiento paso a paso en su régimen con la esperanza de la construcción de tamaño de la pierna , verás las ganancias más significativas si también programar el entrenamiento con pesas . El levantamiento de pesas es una manera más efectiva a la sobrecarga de los músculos. Una sesión de ejercicios diseñados para provocar que aumenta el tamaño del músculo implica la realización de tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de pesas . Horario dos sesiones de entrenamiento por semana , con dos días de descanso entre cada uno .
Peso Ejercicios similares a Stepper

Existen numerosos ejercicios de entrenamiento con pesas que involucran movimientos y músculos similares a la paso a paso . Tabuladas step-ups implican la celebración de pesas a tu lado y luego hacia la intensificación de una caja plyo . La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen una máquina de prensa de piernas , que te reta a extender las caderas y las rodillas para impulsar una plataforma ponderado. Se pone en cuclillas implican el establecimiento de los pies cuadrados y en anchura de las caderas y luego empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas para bajar hacia el suelo. Sostenga un par de mancuernas a los hombros para aumentar la carga .


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