Pueden Pesas para los tobillos Hacer Piernas ampliada

? Mucha gente correa en un par de pesas de tobillo durante las actividades de cardio , como caminar o andar en bicicleta , con la esperanza de añadir intensidad al entrenamiento y tal vez construir un poco de músculo extra. Mientras que estos pesos de hecho puede ayudar a sus piernas se hacen más grandes , los expertos tienden a coincidir en que no son ideales para este propósito. Conceptos básicos del entrenamiento de musculación

Peso consiste en levantar los músculos contra la gravedad con resistencia añadida . Al cargar el tren , los músculos experimentan pequeñas lágrimas que luego se convierten en los sitios para el nuevo tejido muscular para crecer. Dado que las pesas en los tobillos han añadido peso, que son, en teoría, una manera de construir el músculo y hacer las piernas más amplio.
El Problema " a la fatiga "

el método ideal para el entrenamiento con pesas es trabajar los músculos a la fatiga hacia el final de un conjunto de 10 a 12 repeticiones de ejercicios de fuerza . Si sus músculos se sienten cansados ​​y es difícil para completar el conjunto , de lo que has trabajado los músculos a una intensidad adecuada. Con esto en mente , puede ser fácil ver por qué pesas en los tobillos no son ideales para la construcción de músculo y conseguir un entrenamiento de fuerza-entrenamiento beneficioso. Pesas de tobillo normalmente pesan sólo unos cuantos kilos , que por lo general no es suficiente para hacer que sus músculos se sientan fatigados hacia el final de un conjunto de elevaciones de piernas o estocadas .
The Joint Problema

tobillo pesos no sólo son menos eficaces que una rutina de entrenamiento de fuerza específico , pero también pueden hacer daño. Si estás usando ellos durante cardio, que van a poner un montón de presión sobre sus articulaciones. Las articulaciones de los tobillos y las piernas quedan más afectados . Piénsalo de esta manera : Si se lastima o siente dolor en las articulaciones mediante el uso de los pesos en los tobillos , hay una posibilidad de que usted tiene que sentarse a cabo los próximos entrenamientos. Esto significa que va a tomar pasos hacia atrás en su búsqueda para ponerse en forma, tonificar o fortalecer los músculos de la pierna .
Mejores alternativas

Si usted está usando los tobillos pesos en la esperanza de hacer sus entrenamientos más intensos, considerar otras maneras de hacerlo , que no serán potencialmente hacer daño a las articulaciones. Acelera tu entrenamiento o buscar colinas que se puede subir . Si usted camina en estos momentos , intente trotar un poco . Haga ejercicio con un amigo para añadir un poco de la competencia en su rutina. En cuanto a la construcción de músculo , la forma de obtener resultados beneficiosos es hacer ejercicios de peso o de peso corporal dedicados, en lugar de flejado en los pesos del tobillo en un esfuerzo por hacer una doble función . Dado que sólo hay que hacer una serie de 10 a 12 repeticiones hasta la fatiga en lugar de conjuntos infinitos y repeticiones , una rutina de entrenamiento de fuerza que incorpora todos los grupos musculares no tomará tanto tiempo como usted podría pensar. Trate de apartar 30 minutos dos días a la semana para una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo .


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