Forma más rápida de los antebrazos Bigger

Grandes antebrazos son el toque final perfecto a una parte superior del cuerpo bien esculpido. Con más del 20 músculos diferentes , los antebrazos desempeñan un papel crucial en la mayoría de los movimientos de la mano y el brazo. A pesar de su importancia, los antebrazos son frecuentemente olvidados por los levantadores de pesas que acometen para tonificar sus bíceps y tríceps. Para resultados más rápidos , establecer una rutina de levantamiento de pesas regular que incluye tanto la mancuerna y con barra entrenamientos. Fundamentos del antebrazo musculares

Contrariamente a la creencia popular, el antebrazo en realidad contiene más músculos que la parte superior del brazo , de acuerdo con la Escuela de Medicina de Yale . Aunque la mayoría de los ejercicios de antebrazo se dirigen a varios de estos músculos , los más comunes son los cuatro músculos externos llamados el grupo de músculos superficiales , incluyendo el músculo pronador redondo , el flexor radial del carpo , el palmar largo y los músculos flexor cubital del carpo . Para las mejoras más rápidas en el tamaño, tendrá que adoptar una rutina de levantamiento de pesas - hipertrófica intensiva basada en grupos de tres a seis repeticiones . A diferencia de los ascensores que consuman mucha energía , que suelen implicar una y cincuenta y nueve repeticiones de cargas muy pesadas , levantamiento de pesas hipertrófica utiliza un poco menos peso y más repeticiones para agotar completamente sus músculos. Cuando esto sucede, las fibras musculares se separaron y finalmente sanan con un número mayor , lo que resulta en los antebrazos más grandes.
Peso libre ejercicio de los antebrazos

Una de las maneras más rápidas para abultan los músculos del antebrazo de la superficie es de entrenar con pesas , como pesas. Estos pesos versátiles le permiten acceder difíciles de alcanzar ángulos con la ayuda de técnicas de curling. Por ejemplo , el ejercicio de la muñeca rizo mancuerna recomendado por el American Council on Exercise le permite aislar una amplia gama de los músculos del antebrazo para una máxima eficiencia . Empieza por tomar una mancuerna en cada mano y de rodillas para que sus codos están descansando en un banco de ejercicio . Asegúrese de que sus codos forman un ángulo de 90 grados con los brazos superior e inferior , y señalar las palmas por lo que se enfrentan entre sí . Gire lentamente el antebrazo hacia adentro y abajo , hasta que sus palmas hacia el piso. Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de que gira lentamente las palmas hacia el techo , manteniendo las muñecas en una posición neutra. Para el efecto máximo , apriete el mango de tus pesas tan duro como sea posible mientras repites los rizos tantas veces como sea necesario.
Barbell Ejercicio para Antebrazos

Otra forma rápida de construir sus antebrazos es intentar ejercicios de barra . Comience por cargar una barra EZ con el peso y agarre sus manos para que estén al ancho de hombros . Asegúrese de que las palmas queden mirando hacia arriba mientras levanta lentamente la barra hacia los hombros hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados . Trate de mantener esta postura a medida que comience doblando las muñecas hacia abajo y hacia arriba lo más lentamente posible , creando una sensación de ardor en todo el antebrazo . Realizar como muchos rizos como sea posible antes de bajar la barra de nuevo a la posición inicial . A diferencia de la curvatura del antebrazo con mancuernas , este ejercicio se puede realizar ya sea sentado o de pie. Preocupaciones
seguridad

No hace falta decir , levantamiento de pesas - hipertrófica intensiva puede conducir a una variedad de lesiones si se practica de forma incorrecta. Siempre levante pesas bajo la supervisión de un entrenador, ayudante o entrenador personal, para ayudar a reducir el riesgo de lesiones causadas por sobreponderar su mancuernas o una barra . Dé a sus músculos al menos dos o tres días para sanar antes de volver al gimnasio. En caso de duda , consulte con su médico para asegurarse de que usted es lo suficientemente buena forma física para levantar pesas .


[Forma más rápida de los antebrazos Bigger: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007492.html ]