La mejor manera de reducir el dolor después de la práctica de porristas

Cualquier atleta puede decirte que la práctica es dura y que probablemente se sienta bastante dolorido al día siguiente. El problema para la mayoría de las animadoras estelares es que, por lo general, no tienen tiempo para dejar que sus músculos se deshagan del dolor por sí mismos antes de regresar a la práctica. La mayoría de las porristas entrenan entre 6 y 12 horas por semana, lo que significa que sus cuerpos están recibiendo un gran golpe, especialmente cuando llegamos a la temporada "completa".

Cómo reparar físicamente los músculos

La mayoría de los atletas no saben cómo recuperarse después de un entrenamiento tan extenuante, lo que puede provocar lesiones o soluciones rápidas, como hielo y aparatos ortopédicos. Sin embargo, estas son algunas de las mejores formas en las que puedes combatir el dolor de verdad y estar listo para rendir al máximo.

Dormir
No importa lo que haga, dormir lo suficiente es lo más importante que puede hacer por su cuerpo. No importa qué tan bien calientas, qué tan bien comes o cuánto estiramiento haces. Si no duerme lo suficiente, no podrá reconstruir y reparar sus músculos. Nuestros cuerpos se recuperan mientras dormimos porque se someten a la síntesis de proteínas. En términos básicos, significa que tus músculos y tejidos están recibiendo la reparación que necesitan.

Baño de Hielo
Hay una razón por la que tantos atletas profesionales toman baños de hielo, y es porque estos baños fríos funcionan. No te preocupes, no tienes que estar en uno por mucho tiempo. La ciencia ha demostrado que un baño de hielo corto de cinco minutos puede reducir la inflamación del cuerpo hasta por 24 horas.

Espuma rodante
Cuando las estrellas de las porristas y los volteadores empujan sus cuerpos hasta el punto de romperse, sus músculos comienzan a desarrollar pequeños nudos en ellos. Estos pueden acumularse con el tiempo y solo aumentan el dolor muscular. Deshazte de estos antes de que se conviertan en un problema utilizando un buen rodillo de espuma. Úselo en cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, tríceps, glúteos y espalda.

La nutrición importa

Hidratación
Entrenar mientras se está deshidratado en realidad daña nuestros cuerpos en lugar de fortalecerlos. Nuestros músculos reciben más daño y nuestros cuerpos no pueden reparar lo que necesitan. Asegúrate de beber mucha agua antes y después de tu entrenamiento.

Antioxidantes
Los antioxidantes pueden ayudar significativamente a reducir la inflamación en los músculos una vez que han recibido daño. Si bien el daño muscular suena mal, ocurre normalmente cada vez que entrenamos nuestros cuerpos más duro. Recoge algunas bayas o cerezas ácidas para reparar tus músculos y volver al gimnasio más rápido.

Proteína
Para construir y reparar nuestros músculos más rápido, necesitamos proteínas. Come tu tipo favorito de batido de proteínas o carne unas horas antes de entrenar. Esto te mantendrá lleno y protegerá tus músculos para que no se dañen durante el entrenamiento.

¡Feliz entrenamiento!

En Worldwide Spirit Association, queremos desearles una temporada divertida y emocionante. Asegúrate de entrenar duro pero cuida tu cuerpo tanto como sea posible. ¡Esperamos verte en nuestros próximos campeonatos nacionales de porristas estelares!

[La mejor manera de reducir el dolor después de la práctica de porristas: https://es.sportsfitness.win/Espíritu-de-equipo/Cheerleading/1008054776.html ]