Belly Ejercicios después del bebé

apriete y la tonificación de los músculos del vientre después de tener un bebé es la preocupación de fitness más común para las nuevas mamás. Durante el embarazo , la mayoría de las mujeres empacar un par de kilos , pero no tiene que ver con el aumento de peso . Los músculos abdominales se estiran con un bebé en crecimiento , y menos que la mujer es particularmente bendecida con una respuesta snap- back , que se queda con una barriga flácida. Por suerte , hay ejercicios para restablecer un vientre más plano. Introducción

Según la Clínica Mayo, las nuevas mamás que han pasado por un parto natural sin complicaciones pueden comenzar a hacer ejercicio poco después. Aún así, es aconsejable preguntar a su médico sobre su situación particular. Si usted ha tenido una cesárea , debería esperar un poco más . Se recomienda que la facilidad en el ejercicio con una tarea moderada , como caminar . Una vez que su médico le haya dado permiso para comenzar un programa de tonificación, se puede empezar con el estrechamiento en los músculos . Siempre se debe facilitar en una rutina abdominal.
The Squeeze

Este es el más fácil de todos los ejercicios abdominales y es sorprendentemente beneficioso. Mientras está acostado boca arriba , exhala y tirar en los músculos abdominales inferiores , como tratando de llevarlos hasta su ombligo. Asegúrese de no hacer fuerza hasta el punto de sentir dolor . Mantenga la posición durante un conteo de cuatro mientras exhala lentamente . Suelte y repita el ejercicio . Hacer unas pocas repeticiones un par de veces al día, y aumentar el número que le sea posible , puede ayudar a los músculos vuelven a su posición original.
La inclinación pélvica

Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas . Empuje ligeramente hacia abajo , con los talones y levante la pelvis mientras aprieta el abdomen. Asegúrese de mantener su espalda baja en el suelo. Mantenga la posición durante un conteo de 10 y la liberación . Una vez más, es importante que no se exceda este ejercicio. Comience con cinco repeticiones y su forma de trabajo hasta el 30 en el tiempo.

Crujidos y Más

Como pasan las semanas , usted estará listo para trabajar más duro . Abdominales tradicionales siempre son un buen ejercicio , siempre y cuando se hacen correctamente . Cuando usted hace un crujido, nunca tensión en el cuello y recuerde usar sus músculos abdominales y no la espalda como se acurruca y llevar las rodillas para cumplir con los codos .

La verdad es que los ejercicios abdominales presentados por expertos casi siempre funciona. El truco consiste en la realización de los ejercicios con regularidad. Ejercicios como el Pilates 100 son fantásticos para apretar todo su núcleo , y el trabajo con una pelota de fitness harán maravillas para apretar el abdomen , así como la mejora de su postura.
Cardio

ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero, correr o hacer ejercicios aeróbicos le ayudará a perder el peso del bebé y aumentar su nivel de condición física . Se recomienda que los adultos realicen al menos dos horas y media de actividad aeróbica distribuidas uniformemente a lo largo de cada semana . Para resultados más rápidos , usted debe tratar de duplicar esa cantidad.


[Belly Ejercicios después del bebé: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Trabajar-Off-peso-del-bebé/1008007208.html ]