Cómo hacer ejercicios abdominales Acuáticos

A continuación se presentan algunos ejercicios simples que usted puede hacer para trabajar los músculos abdominales en la piscina. Ellos se describen de menor a mayor dificultad . Dado que el agua te hace boyante es crucial para contratar realmente los músculos abdominales y el control de sus movimientos , esto ayudará a aislar mejor los músculos y proteger la espalda de una lesión. Tenga cuidado de no simplemente flotar en el agua. Realmente empujar y tirar de su cuerpo a través de los movimientos. Cosas que necesitará boyas acuáticos en o si no los tiene puede utilizar agua o leche jarras vacías.
Muestre Más instrucciones
rollos abdominales Matemáticas 1

Apóyese en un par de boyas o jarras de agua vacía. Estire los brazos hacia un lado. Sus brazos estarán trabajando para abrazarte , pero no se mueven los brazos durante este ejercicio.
2

Acuéstese sobre su espalda y se extienden las piernas estiradas hacia el frente. A continuación, apriete los músculos abdominales y tirar de las rodillas hacia el pecho .
3

Siguiente gire hacia su estómago y extender la LES directamente detrás de usted. A continuación, apriete los músculos abdominales y tirar de las rodillas de nuevo en su pecho.
4

Continuar a rodar hacia atrás y adelante . Concéntrese en no usar las armas y realmente contrayendo los músculos del estómago para tirar de las rodillas hacia el pecho.
5

Cuanto más cerca de sus pies y piernas son a la superficie más difícil este ejercicio es . Si la espalda es sensible mantener los pies más cerca del fondo de la piscina durante este ejercicio. Repita de ocho a doce repeticiones .

Crujidos reversos
6

Coloque las boyas o jarras de agua debajo de sus axilas . Deje que sus piernas cuelgan hacia abajo por debajo de usted . Para este ejercicio mantener su cuerpo muy derecho .
7

A continuación, apriete los músculos abdominales y tire de las rodillas hacia el pecho . No deje que la ronda de vuelta .
8

Luego, con el control de enderezar las piernas hacia abajo.
9

hacer de 8 a 12 repeticiones. Centrarse en el uso de los músculos abdominales para levantar las rodillas . No deje que el cuerpo de roca de ida y vuelta .
Fideos crujidos
10

zancudo un fideo . Exprima un extremo del fideo entre las rodillas. El resto del fideo debe estar detrás de la espalda y tratar de tener el otro extremo debajo de la cabeza . Estire los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio .
11

Apriete los músculos abdominales. Tire de las rodillas hacia el pecho mientras lleva el pecho a las rodillas .
12

Entonces enderezar su cuerpo de vuelta.
13

Este ejercicio realmente puede desafiar a su balance para hacer el movimiento pequeño hasta obtener la sensación de ella .
14

hacer de 8 a 12 repeticiones.


[Cómo hacer ejercicios abdominales Acuáticos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008022513.html ]