Cómo realizar ejercicios acuáticos para reducir el dolor de espalda

Realizar ejercicios acuáticos puede ofrecer muchas recompensas. Incluso los no nadadores pueden beneficiarse de los efectos físicos que el agua ofrece. Recomendado con frecuencia para tratar el dolor de espalda , ejercicios acuáticos utilizan la flotabilidad del agua para contrarrestar la gravedad. Levantan su cuerpo y le dan una sensación de ingravidez que es fácil en las articulaciones y los huesos y relajarse en sus músculos. De hecho , de acuerdo con la Universidad de Rice y Wellness Center, al chocar contra el agua , el 90 por ciento de su peso corporal efectiva es eliminado. Además , los ejercicios acuáticos no sólo proporcionan resistencia a fortalecer la espalda , pero también liberan endorfinas que reducen la percepción del dolor . Cosas que necesitará
Piscina
Dispositivo de flotación de
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Ejercicios Acuáticos Matemáticas 1

Realice de nuevo patadas corsé . También conocida como patadas pared aleteo , de vuelta patadas tirantes se extienden no sólo a todas las regiones de los músculos de la espalda y las articulaciones , sino también los hombros y las piernas. En agua a profundidad del pecho , apoye la espalda contra la pared de la piscina . Extienda los brazos , sujete el lado de la piscina con las manos y levanta las caderas y las piernas. Con las piernas estiradas , realizar patadas aleteo poco profundas. Considere el uso de un cinturón de flotación para la seguridad y respaldo.
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Reducir el dolor de espalda causado por la artritis , problemas de disco o lesiones en la zona lumbar al realizar regularmente ejercicios acuáticos como la silla imaginaria. Párese en agua hasta la cintura , se agacha y apuntala su columna vertebral contra la pared de la piscina , imitando sentado en una silla imaginaria. Coloque los brazos y las palmas de las manos contra la pared de la piscina. Mantener los pies plantados en el fondo de la piscina y los brazos rectos , mueve ambos brazos hacia adelante seis pulgadas , y luego de vuelta . Completa 20 repeticiones , trabajando gradualmente hasta el 50 .
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Aliviar isquiotibiales . Isquiotibiales pueden llevar a reducir el dolor y los problemas posturales espalda. Según el sitio web SportsInjuryClinic ", tendones de la corva apretados pueden causar las caderas y la pelvis para girar hacia atrás , aplanando la parte baja de la espalda y causar problemas de espalda. " Para ayudar a aliviar los isquiotibiales , realizar estiramientos de isquiotibiales submarinas. Párese hacia la pared de la piscina en agua a profundidad del pecho . Extienda los brazos y agarrar el borde de la piscina con ambas manos. Coloque el pie dedos de los pies -up izquierda contra la pared. Mantener los brazos rectos , enderezar suavemente su rodilla izquierda en la medida de lo posible . Respire profundamente y mantenga durante 30 segundos. Repita con la pierna opuesta.
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Camine o marchar a través del agua . El caminar y marchar en todas las direcciones - hacia adelante , hacia atrás y hacia los lados - trabaja los músculos y ayuda a fortalecer la zona lumbar. Para una variación más difícil, añadir flotadores mano , fideos de espuma o pesas ligeras .


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