Cómo hacer ejercicios acuáticos Leg

Hay muchas maneras de trabajar la parte inferior del cuerpo en una piscina . Muchas clases ofrecen aumentos de la pierna estándar que se hacen en la parte menos profunda mientras se apoya en la pared de la piscina . Con sólo mover las piernas contra la resistencia del agua , usted puede comenzar a fortalecer y tonificar las piernas . Sin embargo , después de un tiempo , es posible que tenga más resistencia que sólo el agua de . Mediante el uso de los fideos de agua alrededor de sus piernas , se puede aumentar la intensidad del ejercicio , lo que tonificar y dar forma a sus músculos de la pierna más allá. Cosas que necesitará
un fideo . ( Los fideos que son utilizados por los niños por lo general no son lo suficientemente fuertes . Busque fideos hechos especialmente para ejercicios en el agua o aeróbic acuático . )
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cuádriceps y los tendones /frente y parte posterior del muslo superior de
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Párese derecho con la espalda contra la pared .
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Sostenga los extremos de los fideos para que esté en forma de "U " dar forma . Empuje bajo el agua y caminar en él en medio de la "U ", con el pie derecho. A continuación, suelte si puedes.
3

Levante su rodilla derecha . Luego estire la pierna derecha y pulse con el talón .
4

Doble la rodilla de nuevo. Luego vuelva a colocar el pie en el suelo de la piscina.
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Mantenga la parte baja de la espalda contra la pared de la piscina y los músculos abdominales contraídos .
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hacer de ocho a 12 repeticiones. A continuación, repita con la pierna izquierda .
Exterior del muslo
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Párese derecho , con los fideos en la misma posición que antes . De pie, con su lado izquierdo a la pared , pero no se apoye en la pared.
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levante la pierna derecha recta hacia un lado . Trate de dar vuelta a su pie para que los cables del talón y los dedos de los pies se giran ligeramente pulg Asegúrese de que los dedos de los pies no apunten hacia arriba.
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Ascensor hasta sentir la cadera y externa del muslo músculos se contraen . Tenga cuidado de no inclinar el cuerpo hacia los lados a medida que levanta .
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Haz ocho a 12 repeticiones . A continuación, repita con la pierna izquierda .
Interno del muslo
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Párese derecho , con los fideos en la misma posición que antes . De pie, con su lado izquierdo a la pared , pero no se apoye en la pared.
12

levante la pierna derecha recta hacia el frente , alrededor de la cintura. Mantener la rodilla y la espalda recta , pulse el pie derecho hacia la pared , tocando la pared si es posible. Usted está trayendo el pie y la pierna derecha por delante del cuerpo.
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A continuación, llevar la pierna hacia atrás , sólo va tan lejos como usted puede sin balanceando las caderas hacia un lado . La pierna está simplemente va desde su posición en la parte frontal del cuerpo a la pared de la piscina .
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Haz de ocho a 12 repeticiones . A continuación, repita con la pierna izquierda .
Cuádriceps
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Párese derecho , mirando hacia la pared . Sostenga los extremos de los tallarines de manera que es en forma de " U".
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empujarlo bajo el agua y el paso a través de él con el pie izquierdo . Ponga el pie izquierdo en el suelo de la piscina. Ahora está a caballo entre el fideo con ambos pies en el suelo. Doble la rodilla derecha y coger el fideo detrás de usted con el pie o en el tobillo derecho .
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Mantener el cuerpo recto , presione con el pie derecho y fideos hacia el piso. Luego, lentamente, levántelo . Para este ejercicio, usted apenas enderezar y doblar la rodilla . No empuje la pierna hacia atrás en absoluto.
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Tenga cuidado de no inclinar el cuerpo hacia delante mientras levanta .
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Haz ocho a 12 repeticiones . A continuación, repita con la pierna izquierda .


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