¿Cómo hacer de la pared de la pierna Estiramientos

La osteoporosis a menudo causa un cambio en la postura , como los hombros y espalda superior redondeo hacia adelante. También puede conducir a la rigidez y limitación del movimiento en las caderas . Los tramos a continuación le ayudará a trabajar en ambos. Al estirar a lo largo de la pared , tendrá retroalimentación en cuanto a si su espalda está recta o no. Instrucciones
sentarse correctamente Matemáticas 1

Siéntese contra una pared con la espalda y los hombros contra la pared. Si es difícil de sentarse en el piso , coloque un collarín de la yoga o almohadilla amortiguador contra la pared y se siente en eso. Si usted se sienta en algo que eleva las caderas más altas que las rodillas , sentado en el suelo es mucho más fácil.
2

centrarse en mantener los omóplatos , espalda superior y las nalgas contra la pared.

3

Si es posible, dirija su barbilla y tocar la parte posterior de su cabeza en la pared. Asegúrese de mantener el nivel de la cabeza , y no inclinar el mentón hasta tocar la cabeza. Si su cabeza no puede tocar, sólo mantenerlo lo más cercano a la pared como se puede .
Butterfly Stretch
4

Siéntese con la espalda recta contra la pared. Traiga las plantas de los pies juntos. Junte las manos alrededor de sus pies.
5

Presione los talones y los pies entre sí. A medida que presiona los pies juntos , las rodillas se empiezan a abrir y llegar un poco más cerca del suelo . No es importante que sus rodillas toquen el suelo , pero manteniendo una buena postura es . Sólo tiene que abrir las rodillas lo más que puede con la espalda contra la pared . Si se estira sobre una base regular, su flexibilidad mejorará.
6

Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Mantenga presionando suavemente los pies juntos , y permitir que las rodillas se abran. Al mismo tiempo , presionar los glúteos , hombros y , si es posible, la parte posterior de la cabeza contra la pared.
Interno del muslo Stretch
7

Siéntate con la espalda recta con la espalda contra la pared . Estire la pierna derecha hacia el lado . Llevar el pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho . Coloque su mano derecha en el suelo, entre la pierna derecha y la pared.
8

levantar su brazo sobre la cabeza izquierda con la palma hacia abajo . Asegúrese de que las nalgas, espalda superior y , si es posible, la parte posterior de la cabeza todavía están tocando la pared . Lleve el brazo izquierdo hacia atrás de modo que la parte superior del brazo , el codo y la mano de todo contacto con la pared . Si esto no es posible , sólo tiene que tocar la mayor cantidad de su brazo como sea posible. Una vez más, con una constante de estiramiento , esto mejorará .
9

Ahora empieza a doblar a la derecha y llegar a lo largo de la pierna derecha extendida . Mantenga la espalda y el brazo contra la pared mientras se dobla . Tan pronto como se pierde el contacto con la pared , de nuevo fuera de la recta final hasta que se pueda tocar y mantener el estiramiento allí.
10

Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repita el otro lado.


[¿Cómo hacer de la pared de la pierna Estiramientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032852.html ]