Cómo hacer estiramientos Roller Bio

Stretching puede ayudarle a mantenerse en forma y tonificar los músculos. Si usted es un ávido yogui , un atleta o simplemente en busca de colarse unos cuantos minutos de ejercicio en su día ocupado, un rodillo de espuma bio es una herramienta de entrenamiento dinámico para estirar los músculos, mientras que en casa o en la oficina sin la molestia de ir a un gimnasio. Se puede utilizar para el entrenamiento del equilibrio , el aumento de fuerza de la base e incluso el alivio de la tensión muscular. Instrucciones Matemáticas 1

Lay sobre su espalda con las piernas extendidas. Doblar la pierna izquierda en la rodilla , manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Ponga el rodillo de espuma bio horizontalmente bajo el bíceps femoral de la pierna derecha . Levantar el cuerpo con las manos y el pie izquierdo. Gire suavemente hacia delante y hacia atrás en su pierna derecha, doblando la rodilla izquierda , según sea necesario para mantener el equilibrio y permitir que el rodillo de masajes a su tendón de la corva . Cambia de pierna para estirar su tendón de la corva izquierda.
2

Lay boca arriba con las piernas dobladas por la rodilla y los pies firmemente en el suelo . Coloque el rodillo de espuma bio verticalmente bajo la espalda por lo que se alinea con la columna vertebral . Levante una pierna a la vez en un ángulo de 45 grados , y mantener durante cinco segundos. Repita con la otra pierna.
3

Lay boca arriba con las piernas dobladas por la rodilla y los pies firmemente en el suelo . Coloque el rodillo de espuma bio horizontalmente en el medio de la espalda . Pon la mano detrás de la cabeza para el apoyo , y rodar suavemente hacia y desde el medio de la espalda a la espalda y el área del hombro -lámina para estirar su columna vertebral.
4

Siéntese en la cima de una horizontal rodillo de espuma bio con las piernas dobladas por la rodilla y los pies firmemente en el suelo . Levante la pierna izquierda y coloque el tobillo en la parte superior de la rodilla derecha . Colocación de las manos detrás de usted en el suelo para el soporte , ruede suavemente desde la parte superior de los glúteos a la mitad de su glúteo . Cambia de pierna para estirar su glúteo derecho .
5

Acuéstese boca abajo con la horizontal rodillo de espuma bio bajo sus quads . Con la cara hacia abajo , utilice los codos para equilibrar y muévalo suavemente hacia atrás y adelante desde la parte superior de los cuádriceps en la parte inferior .


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